چهارشنبه 16 خرداد 1397
خانه » اخبار پزشکی » کاهش وزن با کاهش کلسترول رابطه مستقیم دارد

کاهش وزن با کاهش کلسترول رابطه مستقیم دارد

بد نیست که بدانید مهمترین عامل تعیین کلسترول خون وزن میباشد. هرچقد چاق تر باشید ، سطح کلسترول خون شما بالاتر است ..این مساله مهمترین عامل در کاهش کلسترول می باشد یعنی وزن خود را کم کنید ..

 

کلسترول بالا در خون باعث ایجاد مقدار زیادى از ماده چربى به رنگ زرد غلیظ در گردش خون می شود .این مادهی زرد رنگ ممکن است که به دلیل ازدیاد در رگهای شما رسوب کندو آنها را را مسدود کند و این عامل باعث بروز حمله‏ ى قلبى و سکته و ایجاد درد در قفسه سینه می شود..

 

مقداری کلسترول مفید در بدن هر انسانی است و وجود آن برای کمک به ساخت سلول‏هاى جدید، و تولید هورمون‏ها الزامی است .. مشکل اصلی زمانی رخ میدهد که این مقدار از حد مجاز خود بیشتر می شود و باید به فکر کاهش کلسترول افتاد

 

 

روش های کاهش کلسترول خون :

به گزارش سایت نت سلامت : همانطور که در بالا گفتیم همین که وزنتان را کاهش دهید روند کاهش کلسترول را هم طی می کنید..برای رسیدن به این منظور بهتر است که تقریبا دو سوم از محتوای تغذیه شما را انواع میوه و سبزیجا و غلات و حبوبات تشکیل بدهند..این مواد دارای فیبر بالا هستند و چربی بسیار کم و یک سوم بقیه آن را از گوشت ها استفاده کنید..روغن جامد بسیار کلسترول خون را بالا مى‏برد.

 

به جای روغن نباتی بهتر است از روغن زیتوناستفاده کنید ..روغن کتنولا و روغن بادام و گردو و میوه های مغز دار سرشار از کلسترول اشباع نشده هستند که در کاهش کلسترول بسیار نقش مثبتی دارند

 

در این میان شما میتوانید از تخم‏ مرغ، به مقدار متوسط استفاده کنید.. تخم ‏مرغ دارای میزان زیادى کلسترول است اما نباید ب طور کامل از سبد غذایی شما حذف شود.می توانید بیشتر از سفیده آن استفاده کنید

 

بر طبق تحقیقات انجام شده جو باعث کاهش کلسترول خون می شود . انواع سبوس ها مثل سبوس ذرت و جو و جو دو سر به دلیل داشتن فیبر بالا در کاهش کلسترول نقش زیادی دارند

 

در این میان اصلا نقش ورزش را دست کم نگیرید ..زیرا ورزش باعث افزایش توانایى در تصفیه چربى درون خون بدن انسان مى‏شود. و از رسوب کردن چربی درون رگ ها جلوگیری می کند

 

خوردن سیر خام در کاهش کلسترول نقش دارد .. با وجود بوی بد سیر اما نباید آن را کلا کنار بگذارید ..

 

انواع ویتامین ها از جمله ویتامین ث برای کاهش کلسترول خون مفید است ..اغلب میوه ها به دلیل اینکه سرشار از پکتین هستند و از ویتامین ث هم برخوردارند مفیدند مثل گوجه و سیب زمینى و توت فرنگى و اسفناج خام ..

 

افراد مبتلا به کلسترول خون بالا باید از کشیدن سیگار به شدت خووداری کنند ..با ترک سیگار به اندازه چشم گیزی در کاهش کلسترول خود کمک کرده اید.. در نتیجه اگر سیگاری هستید کم کم آن را کم و قطع کنید

 

خوردن قهوه و کافیین نیز برای کلسترل مفید نیست اما این یک نظریه است که در حال تحقیقات بیشتری روی آن هستند

 

ویتامین E و کلسیم نیز برای کاهش کلسترول خون مفید هستند..استفاده از لبنیات کم چرب در این روند شما را یاری می دهد

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.