چهارشنبه 11 مهر 1397
خانه » تناسب اندام » رژیم کتوژنیک چیست و چگونه باعث لاغری می شود ؟

رژیم کتوژنیک چیست و چگونه باعث لاغری می شود ؟

هر روزه برای مقابله با افزایش وزن و چاقی رژیم های غذایی جدید و تازه ای معرفی می شوند که هر کدام به نوعی در کاهش وزن نقش دارند . یکی از رژیم هایی که شاید زیاد شناخته شده و مطرح نباشد ، رژیم لاغری کتوژنیک است . رژیم کتوژنیک تاکید زیادی بر روی مصرف چربی و عدم مصرف کربوهیدرات دارد . این رژیم همچنین تاثیرات فراوانی بر روی بیماری هایی همچون : دیابت ، سرطان ، صرع و آلزایمر نیز دارد . استفاده از این رژیم نیازمند صبر و همچنین حوصله بالایی است . اگر شما هم دوست دارید با کارکرد این رژیم و اصل های مهم آن آشنا شوید ، با ما در این مقاله از مجله نت سلامت همراه باشید .

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک

تعریف رژیم کتوژنیک :

شاید در نگاه اول این رژیم یک برنامه برای چاقی بنظر برسد چون که بر پایه مصرف چربی ها بنا شده است . این رژیم با حذف هرگونه کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی ، باعث بروز پدیده سوخت سازی در بدن به اسم کتوز می شود . در این نوع از متابولیسم ، بدن برای تامین انرژی خود از چربی ها استفاده می کند . که باعث می شود به سرعت تمام چربی های بدن مصرف شود و در نتیجه وزن شما پایین بیاید . این رژیم همچنین باعث کاهش قند خون و افزایش سطح انسولین نیز می شود .

رژیم کتوژنیک

غذا هایی که باید در این رژیم خورد

همان طور که گفتیم این رژیم بسیار عجیب است . شما در این رژیم غذاهایی را که در دیگر رژیم ها منع شده است استفاده کنید .

+ گوشت ها : گوشت قرمز، استیک، مرغ، بوقلمون، سوسیس، کباب و همبرگر

+ ماهی های پرچرب : ماهی سالمون، تُن، قزل‌آلا و ماکرل

+ لبنیات : پنیر ها پر چرب ، خامه های پرچرب ، کره های حیوانی و سرشیر

+ تخم مرغ : ترجیجا باید از تخم مرغ های محلی که سرشار از امگا 3 هستند استفاده کنید .

+ خشکبار : بادام ، پسته ، انواغ تخمه ها ، گردو ، مغز های مغذی و برگه ها

+ چاشنی های غدایی : نمک، فلفل، سبزیجات خشک و ادویه‌جات مختلف

رژیم کتوژنیک

غدا هایی که نباید در این رژیم خورد

همان طور که اشاره کردیم در این رژیم غذایی خط قرمز های شما کربوهیدرات ها هستند . شما نباید از غذاهایی که کربوهیدرات حتی به میزان کم دارند ، استفاده کنید .

+ غلات و محصولات حاوی نشاسته : محصولات بر پایه‌ی گندم، برنج، پاستا، غلات صبحانه و …

+ میوه ها :  تمام میوه‌ها به‌جز مقادیر کم میوه‌های خانواده‌ی بِری مانند توت‌فرنگی

+ حبوبات : تمام خانواده های لوبیا ، عدس ، لپه ، نخود و …

+ سبزیجات ریشه ای : سیب زمینی ، هویج ، کدو و …

رژیم کتوژنیک

فواید رژیم کتوژنیک

به دلیل فرایندی که در این رژیم دنبال می شود ، این برنامه غذایی می تواند برای بیماری های زیادی مفید باشد و خطر ابتلا به بسیاری از آنها را کاهش دهد . از جمله بیماری هایی که استفاده از این رژیم می تواند به آنها کمک کند : بیماری های قلبی ، سرطان ، صرع ، آلزایمر ، دیابت ، پارکینسون ، سندروم تخمدان و آکنه هستند .

استفاده از این رژیم برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را کن کنند یا از بیماری دیابت رنج می برند ، بسیار توصیه شده و مفید می باشد . اما ورزشکارانی که می خواهند حجم عضلات خود را بالا ببرند بهتر است از این رژیم استفاده نکنند .

منبع : www.netsalamat.com

 

 

همچنین ببینید

آشنایی با مهم ترین فواید ورزش بدمینتون که به سلامت کمک می کند

بدمینتون یکی از ورزش هایی است که برای ایرانی ها آشنا می باشد. شاید همه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.