چهارشنبه 26 تیر 1398
خانه » اخبار پزشکی » رابطه مستقیم ترک سیگار و اراده فردی

رابطه مستقیم ترک سیگار و اراده فردی

در روند ترک سیگار مهمترین علامت آن این است که بدن در طول مدت ترک نسبت به نیکوتین واکنش نشان میدهد. این مدت زمان را دوره «عقب نشینی نیکوتین» مینامند …در روند ترک سیگار با علامت هایی روبه رو می شویم که در این مقاله از سایت نت سلامت برای شما از آنها صحبت می کنیم :

 

 

علایم و روش ترک سیگار :

 

اولین نشانه ترک سیگار میل و کشش به سیگار است …عدم تمرکز، بی خوابی، افسردگی، احساس خشم، تحریکپذیری، ناامیدی و خستگی، اضطراب و… این گونه احساسات در آغاز ترک سیگار به چشم می خورد اما با گذشت زمان بدن نسبت به سیگار و نیکوتین قوی تر می شود

 

در زمان ترک سیگار تحریکپذیری، خشم و ناامیدی، خستگی یا اضطراب، زمانی آشکار می شوند که بدن شما نیکوتین دریافت نمی کند. همچنین این حالات منفی می تواند حاصل تغییرات شیمیایی در مغز باشد. بطور کلی این حالات در طول ۲ ساعت اول پس از ترک آغاز می شود، تا یک الی دو هفته همچنان باقی است و با گذشت زمان کم می شود .

 

بهتر است برای ترک سیگار یکی از راههای ترک سیگار (ترک یکباره، ترک تدریجی) را انتخاب کنید.

 

اولین قدم این است که استراحت و تمرکز کنید.. عدم تمرکز یکی از رایج ترین نشانه های عقب نشینی نیکوتین است. ترک سیگار، سرعت فعالیت عناصر شیمیایی مختلف مغز را میکاهد و عملکرد را کند میسازد. این کاهش می تواند موجب خوابآلودگی، کسلی یا عدم تمرکز شود. دراین صورت بهتر است استراحت کنید.

 

بی خوابی پس از ترک سیگاربه وجود می آید، و خواب آشفته و نامنظم میشود. در ۴۸ ساعت اول بد خوابی خواهید داشت اما پس از یک هفته، وضعیت خواب رو به بهبودی خواهد رفت.

 

یادتان نرود که ترک دخانیانت و به ویژه ترک سیگار نیاز به زمان و همت دارد. ابتدا باید بخواهید تا بتوانید سیگار را ترک کنید. در ابتدا باید به ترک سیگار و فایدههای آن خوب فکر کنید.

 

دلایل ترک سیگارخود را از نظر سلامتی، بهداشت و اقتصادی در نظر بگیرید. وقتی تصمیم قطعی خود رابرای ترک سیگار گرفتید، یک روز خاص را در روی تقویم برای ترک سیگار خود انتخاب کنید.

 

ترک یکباره،یعنی در یک روز و وقت تعیین شده، به یکباره سیگار کشیدن را متوقف کنید.

 

ترک تدریجی برای افرادی که به نیکوتین وابسته شده اند، روش مناسب تری است که به صورت کم کردن تعداد سیگار مصرفی روزانه انجام می شود، این روش به زمان بیشتری نیاز دارد. برای کمک به این امر، سیگار مصرفی را تغییر دهید، از چوب سیگار استفاده کنید، و یا سیگار را به صورت نیمه، خاموش کنید.

 

در صورت عدم موفقیت در ترک سیگار، می توان از روشهای ترکی جایگزین نیکوتین، روان درمانی و گروه درمانی استفاده کرد. روش جایگزین نیکوتین شامل استفاده از قرص مکیدنی، آدامس و برچسب نیکوتین است. به بعد از ترک سیگار، دائماً به خود بگوید دیگر سیگار نخواهم کشید.

 

هنگام میل شدید به سیگار، یکی از روشهای زیر را به کار ببرید: روش کردن سیگار را به تأخیر بیندازید، تا حد امکان سیگار در دسترس شما نباشد

 

نفس عمیق بکشید و خود را مشغول کاری بکنید مانند قدم زدن، گوش دادن به موسیقی، روزنامه خواندن و یا هرکاری که دوست دارید.مدام به دلایل ترک سیگار و ضررهای سیگار و دخانیات فکر کنید. از راههای کسب مناظر دلپذیر و محل های دوست داشتنی و… فکر سیگار را از ذهن خود دور کنید.

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.