چهارشنبه 11 مهر 1397
خانه » سلامت » معرفی چند روش برای بیدار ماندن در شب ها

معرفی چند روش برای بیدار ماندن در شب ها

سالیان سال است که مجله ها ، سایت ها و بزرگتر ها از فواید سحرخیر بودن و خواب کافی داشتن برای ما حرف می زنند ولی چیزی که باید به آن توجه کرد این است که در دنیای امروز گاهی شب ها تا دیر وقت بیدار ماندن ضروری است و ما مجبوریم این کار را انجام دهید . و نکته جالب این جا است که هروقت می خواهیم شب ها بیدار بمانیم ، برعکس خوابمان می رود . شما می توانید از قرص هایی برای بیدار ماندن استفاده کنید که ما اصلا انها را پیشنهاد نمی کنیم چرا که دارای عوارض جانبی بسیاری هستند . ما در این مقاله از مجله پزشکی نت سلامت شما را با روش هایی برای بیدار ماندن در شب ها آشنا می کنیم .

روش هایی برای بیدار ماندن در شب ها

روش هایی برای بیدار ماندن در شب ها

چراغ ها را روشن بگذارید

همه چیز در بدن ما بر اساس هورمون ها و ترشح آنها شکل می گیرد . این بدان معنی است که برای خوابیدن یا بیدار ماندن نیز باید این هورمون ها ترشح شوند . هورمونی که باعث می شود ما احساس خستگی کنیم و به خواب فرو برویم ، ملاتونین است . این هورمون زمانی ترشح می شود که ما در تاریکی باشیم . پس با قرار گرفتن در نور ، هم ترش این هورمون را کاهش بدهید و هم ترشح سروتونین را افزایش دهید . سروتونین باعث شادی و نشاط می شود و در نتیجه شما احساس خستگی نمی کنید .

استفاده از نوشیدنی های کافئین دار

این مورد از همه شایع تر است ولی متاسفانه در کشور ما چندان مورد استفاده قرار نمی گیرد . استفاده از قهوه یکی از بهترین روش ها می باشد . همان طور که می دانید هیچ نوشیدنی به اندازه قهوه در خود کافئین ندارد و به همین دلیل می توان از آن برای بیدار ماندن استفاده کرد . اگر به هر دلیلی شما نمی توانید قهوه تهیه کنید یا اینکه به آن حساسیت دارید ، می توانید از یک جایگزین ساده تر استفاده کنید . سیب میوه ای است که درست مانند قهوه می تواند شما را بیدار و سرحال نگه دارد .

خمیازه بکشید

بیشتر مردم فکر می کنند که خمیازه کشیدن باعث می شود آنها به خواب بروند در حالی که اصلا اینگونه نیست . اساسا خمیازه یکی از شیوه های بدن برای بیدار ماندن است . درست است که خمیازه کشیدن به ما می گوید که وقت خواب رسیده ، ولی خودش در جهت فعال نگه داشتن سلول های مغزی است . در واقع ما با خمیازه کشیدن اکسیژن بیشتری را به مغز خود می رسانیم و به فعال نگه داشتنش کمک می کنیم .

روش هایی برای بیدار ماندن در شب ها

در روز چرت بزنید

میزان خواب مورد نیاز بدن درست مانند غذای مورد نیاز بدن است . همان طور که شما نمی توانید از مقدار بیشتری غذا بخورید ، از مقدار بیشتری نیز نمی توانید بخوابید . پس ما نتیجه می گیریم که با خوابیدن در طول روز می توانیم باک خواب خود را پر کنیم و شب ها بیدار بمانیم . حتما برای همه شما پیش امده است که بعد از یک چرت بعد از نهار در خوابیدن دچار مشکل شوید و نتوانید در ساعت مقرر خود به خواب فرو بروید .

شام را سبک بخورید

بعضی از افراد درست بعد از خوابیدن غذا می خورند و ادعا می کنند که این کار به خوابیدن آنها کمک می کند ولی تحقیقات نشان داده است که این کار نه تنها کمکی به خواب آنها نمی کند و برعکس با ترشح انسولین از خواب آنها جلوگیری می کند . پس شما می توانید درست زمانی که خوابتان گرفت مقداری خوراکی یا میان وعده سبک بخورید تا احساس خستگی و خواب از شما خارج شود . ولی باید توجه کنید که کم خوابی باعث افزایش میل شما با کربوهیدرات ها و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد .

منبع : http://www.netsalamat.com

همچنین ببینید

عوارض زیاد نشستن را بهتر شناسایی کنید

متاسفانه یکی از بدی های که تکنولوژی فراهم کرده است، راحتی است. این راحتی باعث …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.