سه شنبه 15 خرداد 1397
خانه » تناسب اندام » ورزش بادی پامپ چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

ورزش بادی پامپ چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

امروزه به دلیل اهمیت زیبایی بدن در آقایان و خانوم ها ، تعداد کثیری از آنها به باشگاه های بدنسازی مراجعه می کنند و سعی می کنند با انجام حرکت های ورزشی به بدن مورد نظر خود دست پیدا کنند. شما می توانید با استفاده از وسیله ها و روش های مختلفی ورزش کنید. یکی از روش هایی که امروزه بسیار پرطرفدار شده است ، ورزش بادی پامپ می باشد. این ورزش که در سال 1991 ابداع شده است ، به سرعت توانسته تا به محبوبیت بالایی دست پیدا کند. ما در این مقاله از مجله پزشکی نت سلامت فصد داریم تا شما را با ورزش بادی پامپ بیشتر آشنا کنیم.

بادی پامپ

بادی پامپ چیست ؟

این ورزش در دسته ورزش های ایروبکی قرار می گیرد. مهم ترین تفاوت این ورزش نسبت به دیگر ورزش های ایروبیکی این است که در بادی پامپ ما از وزنه ( هارتل و دمبل ) استفاده می کنیم. معمولا هر جلسه از این ورزش 60 دقیقه به طول می انجامد و این 60 دقیقه به 8 بخش جدا تقسیم می شوند که در هر بخش به تقویت عضله خاصی پرداخته می شود. باید دقت داشته باشید که این جلسه ها باید تحت نظر مربیان حرفه ای انجام شود چرا که انجام صحیح این حرکات نیاز به داشتن علم تربیت بدنی می باشد.

نحوه انجام بادی پامپ

پرس سینه هالتر :  این روش جزو مهم ترین حرکت های این ورزش محسوب می شود که باعث افزایش حجم سینه ها می شود. بدین منظور باید روی نیمکت یا استب به پشت بخوابید و دستان خود را تا عرض شانه ها باز کنید و سپس هالتر را بالا و پایین ببرید.

سرشانه از جلو با هالتر: یکی از قدیمی ترین تمرینات برای قوی کردن سرشانه ها ، استفاده از این روش می باشد. میله هالنر را از جلوی سینه بگیرید به طوری که میله در ناحیه ترقوه قرار بگیرد و سپس هالتر را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید.

اسکات با هالتر : مهم ترین تمرین در این ورزش اسکات یا اسکوات می باشد. این تمرین باعث می شود تا  عضلات چهار سر ران، ساق پا و باسن تقویت شوند. ابتدا پا های خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و میله هالتر را روی شانه های خود قرار دهید. آرنج خود را خم کرده و سپس زانو های خود را پایین بیاورید و باسن خود را عقب بدهید. بالا تنه خود را به سمت پایین متمایل کنید این کار را باید به آرامی انجام دهید. مهم ترین مسئله در انجام این تمرین این است که ستون فقرات شما خم نشود.

لانگز یا قیچی: این تمرین را برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو پا)، باسن و پشت انجام می دهیم. این حرکت بیشتر برای بدنسازی بانوان انجام می شود. ابتدا هالتر را روی شانه خود قرار دهید و سپس یکی از پاهای خود را یک قدم جلو ببرید . البته باید دقت کنید که زانوی عقبی باید چند سانتی متر با زمین فاصله داشته باشد. هنگامی که پای شما به پایین ترین نقطه رسید ، دوباره عکس همین حرکت را انجام دهید.

بادی پامپ

بادی پامپ و چربی سوزی

استفاده از این ورزش نه تنها می تواند به شما در سوختن چربی های اضافه کمک کند ، بلکه می تواند باعث حجم آوردن و تقویت عضلات شما نیز بشود. تمرینات مداوم با وزنه باعث می شود تا روند متابولیسیم در بدن شما با سرعت بیشتری انجام شود و در نتیجه حتی بعد از تمرین نیز این روند ادامه پیدا خواهد کرد. هرچه عضلات شما بیشتر بشوند نیاز شما به انرژی بیشتر می شود و در نتیجه شما به غذاهایی نیاز دارید که کالری زیادی داشته باشند. پس می توان گفت که انجام این تمرین یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن بدن است که همچنین می تواند به بزرگتر شدن عضله های شما نیز کمک کند.

منبع : http://www.netsalamat.com

 

همچنین ببینید

آشنایی با مهم ترین فواید ورزش بدمینتون که به سلامت کمک می کند

بدمینتون یکی از ورزش هایی است که برای ایرانی ها آشنا می باشد. شاید همه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.