وزن آب و ارائه چند راهکار مهم جهت جلوگیری از ایجاد آن

مصرف آب مزایای بسیار زیادی را برای سلامتی انسان به همراه خواهد داشت اما استفاده زیاد آن ممکن است موجب ایجاد مسائلی ناخواسته همچون نفخ و حتی ایجاد افزایش وزن در انسان شود، در این مقاله قصد داریم تا وزن آب را مورد بررسی و ارزیابی قرار دهیم.

اطلاعاتی درباره وزن آب و بررسی آن

آب به طور معمول 50 تا 60 درصد وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل می‌دهد، هر مقدار آب اضافی که در بدن موجود باشد را اصطلاحا وزن آب گویند. هنگامی که آب در بدن ایجاد می‌شود ممکن است ایجاد نفخ و خارش نماید، به ویژه در بخش‌هایی همانند شکم، پاها و سینه این احتمال بیشتر است. سطوح آب می‌تواند وزن یک فرد را به میزان 2 تا 4 پوند در یک روز تغییر دهد و نگه‌داری آن در مقادیر زیاد ممکن است برخی از علائم بیماری قلب و کلیه را ایجاد نماید، در اغلب اوقات این مسئله موقتی بوده و با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی حل خواهد شد. در اینجا برخی از راهنمایی‌های ساده‌ای که موجب ایجاد یک زندگی سالم می‌شود را برایتان شرح دهیم.

راه‌های از دست دادن وزن آب

همراهان مجله پزشکی نت سلامت روش‌های مختلفی وجود دارد که یک فرد می‌تواند با بهره‌گیری از آن‌ها موفق به از بین بردن وزن آب، آن هم به سرعت و البته به طور طبیعی شود. ما در اینجا تکنیک‌های موثر را برایتان مطرح خواهیم کرد.

√ مورد اول، مصرف سدیم (نمک) را کاهش دهید

اولین قدم برای از بین بردن وزن آب را می‌توان جایگزینی غذاهای مملو از سدیم با معادلات غذایی کم آن دانست. مصرف بیش از حد آن در حقیقت می‌تواند سبب حفظ فوری مقادیر زیادی از آب شود، به این دلیل که بدن حس می‌کند برای دفع آن نیازمند آب بوده و همین قضیه کافیست تا وزن آب اتفاق بیفتد. بر اساس آخرین دستورالعمل‌های تغذیه‌ای منتشر شده توسط سازمان‌های مربوطه ایالات متحده آمریکا مشخص شده است که هر فرد تنها به صورت روزانه لازم است تا 2300 میلی‌گرم سدیم مصرف نماید و این در حالی است که مصرف آمریکایی‌ها به صورت روزانه 3400 میلی‌گرم اعلام شده است. مردم باید بدانند که 75 درصد سدیم در برخی از غذاهای فرآوری شده پنهان است، این موارد را می‌توان پنیر، گوشت، نان، وعده‌های غذایی یخ‌زده، انواع سوپ و ترشی دانست. غذاهای طبیعی همانند سبزیجات، آجیل و دانه‌ها دارای مقادیر سدیم پایینی هستند، برخی از غذاها نیز وجود دارند که می‌توانند این سطوح را کاهش دهد، مواردی همچون موز، آووکادو و سبزیجات برگ سبز جزو این دسته از غذاها هستند.

√ مورد دوم، آب بیشتری مصرف کنید

از دست دادن آب بدن یکی از عواملی است که موجب نگه‌داری آب اضافی در بدن می‌شود، مصرف آب همچنین عملکرد کلیه را بهبود بخشیده و با اینکار وزن آب و سدیم از سیستم بدن خارج می‌شوند. برای بزرگسالان نیاز است که روزانه میزان 2 لیتر آب مصرف نمایند، جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب خالص یکی از راه‌های تامین نیاز روزانه بدن است.

√ مورد سوم، کاهش مصرف کربوهیدرات

یکی دیگر از مواردی که موجب حفظ مقادیر زیادی از آب در بدن می‌شود کربوهیدرات‌ها هستند، زمانی که ما چنین غذاهایی را مصرف می‌کنیم انرژی حاصل شده از آن به شکل گلیکوژن در بدن ذخیره می‌شود، باید بدانید که هر گرم گلیکوژن با 3 گرم آب متصل خواهد شد. کاهش مصرف کربوهیدرات یکی از راه‌هایی است که موجب مصرف انرژی و یا همان گلیکوژن خواهد شد، در این صورت وزن آب نیز کاهش خواهد یافت. بر اساس گزارشات منتشر شده توسط هیئت غذا و تغذیه موسسه پزشکی آمریکا، هر فرد بزرگسال به حداقل 130 گرم کربوهیدرات روزانه نیازمند است اما یقینا واقعیت مقادیر بیش از این می‌باشد. نان، برنج و ماکارنی دارای مقادیر زیادی از کربوهیدرات‌های معمولی هستند، جایگزینی برخی از منابع روزانه کربوهیدرات‌ها با مواد غذایی حاوی پروتئین همانند گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ و سویا می‌تواند موجب افزایش وزن آب بدن شود.

√ مورد چهارم، مکمل‌ها

ویتامین B6 و اکسید منیزیم می‌توانند موادی طبیعی جهت حفظ مایعات باشند، این مکمل‌ها با کلیه همکاری کرده و به بدن کمک می‌کنند تا آب اضافی و سدیم را از سیستم بدن بیرون بیاورند. بر اساس مطالعات صورت گرفته مشخص شده است که این مکمل‌ها در از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی یا همان PMS و احتباس آب موثر واقع خواهند شد، این موارد همچنین قادرند تا نفخ شکمی، تورم در پا و حساسیت پستان را نیز کاهش دهند. بهتر است قبل از مصرف این مکمل‌ها با پزشک مشورت‌های لازم صورت گیرد، زیرا ممکن است عوارض جانبی و یا مسئله تداخل دارویی وجود داشته باشد.

√ مورد پنجم، ورزش

یکی از کارهایی که انجام آن می‌تواند به سرعت وزن آب را کاهش دهد، انجام فعالیت‌های ورزشی است، این فعالیت‌ها همچنین می‌توانند به بهبود وضعیت جریان خون نیز کمک نمایند. ورزش نیز موجب کاهش وزن آب خواهد شد، این روش ممکن است از طریق سوزاندن انرژی گلیکوژن نیز صورت بگیرد، دقت داشته باشید که مصرف مایعات پس از فعالیت‌های ورزشی جهت جبران آب از دست رفته باید انجام گیرد، در غیر اینصورت و در اثر کم‌آبی بدن ممکن است مشکلات شدیدتری اتفاق بیفتد.

√ مورد ششم، قرص‌های آب

برخی از قرص‌های آب نیز وجود دارند که به دستور و تجویز پزشک در اختیار فرد قرار خواهند گرفت، این مسئله موجب خواهد شد تا فرد دچار ادرار شده و بدین وسیله وزن آب و یا همان مایعات اضافی و سدیم از بدن خارج گردد. مصرف این قرص‌ها در طولانی‌مدت توصیه نشده و به سبب آنکه مشکلات شدیدی در رابطه با آن ایجاد نشود لازم است که به دستور پزشک مصرف گردد.

عوامل خطرساز وزن آب

در هر فردی ممکن است وزن آب صورت بگیرد ولی در برخی از موارد نیز ممکن است افزایش پیدا کند که عبارتند از:

• در دوران بارداری
• سوء تغذیه
• شیوه زندگی آرام
• کورتیکواستروئیدها
• قرص‌های ضد بارداری
• قلب، کبد و یا کلیه

معرفی علل اصلی وزن آب

برخی از عوامل اصلی وزن آب عبارتند از:

◊ انتخاب غذا: برخی از رژیم‌های غذایی حاوی مقادیر بالای سدیم و کربوهیدرات می‌تواند موجب ایجاد و افزایش وزن آب شوند.

◊ چرخه قاعدگی: در زنان ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی مشکل احتباس آب یک هفته قبل از قاعدگی اتفاق بیفتد، در صورتی که رژیم‌های غذایی گفته شده در مورد اول نیز در آن زمان مصرف شوند، یقینا این مشکل شدیدتر نیز خواهد شد.

◊ عدم فعالیت فیزیکی: نداشتن فعالیت و یا ایستادن طولانی‌مدت می‌تواند سبب ایجاد وزن آب شده و در برخی بخش‌های بدن نیز تورم ایجاد نمایند.

◊ بیماری قلبی و کلیه: این موارد می‌توانند جریان طبیعی خون در بدن را مختل کرده و این اختلال می‌تواند سبب ایجاد برخی از تورم‌ها و وزن اضافی آب شود. برخی از داروها نیز در این زمینه ممکن است جزو عوامل آن به حساب آمده و کسانی که از علائم آن برخوردارند باید قبل از مصرف دارو با پزشک مشورت نمایند.

پیشگیری از ایجاد مشکل با رعایت نکات زیر

حفظ یک رژیم غذایی سالم با مقادیر کمی از سدیم و کربوهیدرات می‌تواند وزن آب را در حالت متعادل خود حفظ نماید. بر اساس توصیه انجمن قلب آمریکا، تمامی افراد لازم است تا در طول هفته تا 2.5 ورزش انجام دهند، حفظ کردن آمادگی بدن و همچنین داشتن فعالیت‌های ورزشی می‌تواند مانع از ایجاد وزن آب شود. زنان نیز قادرند تا با قرار دادن فعالیت‌های ورزشی و همچنین مصرف مکمل‌های ویتامین برنامه‌ریزی خوبی را مرتبط با زمان قاعدگی خود انجام دهند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

وزن آب جای نگرانی زیادی ندارد اما در برخی از مواقع نیز ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری و وضعیت پزشکی شدیدتری باشد. احتباس آب همراه با سُرفه و تنگی نفس، به ویژه زمانی که فرد در حال دراز کشیدن نیز باشد احتمال دارد نشانه‌ای از وجود مایع در ریه و یا برخی از نارسایی‌های قلبی باشد، این مسئله به مراقبت‌های پزشکی فوری نیازمند است. حتی اگر احتباس آب شدید هم نباشد بهتر است همواره با پزشک مشورت نمایید؛ در صورتی که فرد نسبت به علائم حساس باشد، این کار یکی از بهترین روش‌ها جهت آرام کردن ذهن به حساب می‌آید.

مروری کوتاه بر این مقاله

وزن آب جای نگرانی نداشته اما می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. کاهش میزان مصرف نمک و کربوهیدرات، حفظ هیدراته و اغلب فعالیت‌های ورزشی را می‌توان روش‌های خوبی برای از دست دادن وزن آب و جلوگیری از ایجاد مجدد آن به حساب آورد.

منبع: http://www.netsalamat.com