دوشنبه 29 مرداد 1397
خانه » تناسب اندام » آشنایی با عادت های غذایی سالم برای وزن کم کردن

آشنایی با عادت های غذایی سالم برای وزن کم کردن

یکی از دغدغه های هر فردی امروزه کم کردن وزن و رسیدن به هیکل ایده آل می باشد. برای اینکه وزن خود را کم کنید، تنها کاری که باید بکنید این است که میزان کالری دریافتی شما از میزان کالری مصرفی، کمتر باشد. این بدان معنا است که شما اگر 80000 کیلو کالری روزانه دریافت کنید و به مقدار 80001 کالری بسوزانید، شما چاق نخواهید شد. یکی از ساده ترین راه کار ها که می تواند باعث ایجاد این بالانس شود، رژیم های غذایی هستند. با این حال عده زیادی با توجه به اینکه قدم به قدم رژیم را رعایت می کنند نمی توانند وزن خود را کم کنند. ما در این مقاله از مجله پزشکی نت سلامت قصد داریم تا شما را با عادت های غذایی سالم که به وزن کم کردن کمک می کنند، آشنا کنیم.

عادت های غذایی سالم

از انواع مواد غذایی استفاده کنید

یکی از مهم ترین عادت های غذایی سالم که برای وزن کم کردن باید رعایت کنید این است که سعی کنید در طول روز از مواد غذایی مختلف استفاده کنید. این بدان معنی است که اگر صبح از نان سفید استفاده کردید، ظهر برنج مصرف نکنید. دانشمندان معتقد هستند که وقتی شما از مواد غذایی مختلف در طول روز استفاده کنید، خود به خود کالری کمتری مصرف می کنید و همچنین دیرتر احساس گرسنگی می کنید.

استفاده از 4 وعده حبوبات در هفته

متاسفانه یکی از انواع مواد غذایی که کم کم در حال حذف شدن از سفره های غذایی می باشد، حبوبات هستند. حبوبات یکی از بهترین منابع دریافت فیبر و آنتی اکسیدان می باشند و به این ترتیب می توانند به کم کردن وزن شما کمک کنند. بر اساس تحقیقات انجام شده کسانی که در رژیم غذایی خود ار حبوبات استفاده می کنند، تا 60 درصد کمتر نسبت به بقیه افراد در معرض خطر چاقی قرار دارند. حبوبات در حین اینکه بسیار کم کالری هستند، می توانند جلوی گرسنگی شما را بگیرند.

داشتن خواب کافی

یکی از مهم ترین عواملی که افراد برای کم کردن وزن به آن توجه نمی کنند، داشتن خواب کافی می باشد. برای وزن کم کردن نباید فقط کم غذا خورد و ورزش کرد. یکی از مهم ترین فاکتور ها داشتن 8 ساعت خواب در طول شبانه روز می باشد. کسانی که کمتر از این میزان در طول روز می خوابند، هورمون گرلین در آنها زود تر ترشح می شود. این هورمون در بدن پیام گرسنگی را به مغز ارسال می کند و به همین دلیل افزایش ترشح این هورمون باعث می شود تا شما زودتر احساس گرسنگی کنید و در نتیجه بیشتر از میزان مورد نیاز خود غذا مصرف کنید.

نوشیدن آب کافی در طول روز

خوردن آب نه تنها به سلامت عمومی بدن شما کمک می کند، بلکه می تواند در وزن کم کردن نیز تاثیر داشته باشد. جالب است بدانید مهم ترین دلیل برای بوجود آمدن بعضی از بیماری های گوارشی نیز کم آبی می باشد. به عنوان مثال شما زمانی به نفخ شکم دچار می شوید که سلول های بدن شما برای جبران کم آبی از آب موجود در اندام ها استفاده می کنند و بخاطر انجام این عمل شما دچار آماس یا بادکردگی شکم می شوید. بر اساس تحقیقات انجام شده شما باید روزانه به ازای هر 22 کیلو از وزنتان 1 لیتر آب مصرف کنید.

عدم استفاده از نمک و غذاهای فراوری شده

هر روزه متخصصین تغذیه از مضرات نمک و غذاهای فراوری شده پرده برداری می کنند. خوردن نمک مخصوصا در وعده های غذایی صبح و شب می تواند تاثیرات بسیار بدی بر روی بدن شما داشته باشد. به عنوان مثال نمک می تواند باعث جذب کردن آب موجود در بدن شما شود و در نتیجه این عمل نفخ داخلی و اضافه وزن اتفاق می افتد.

منبع : http://www.netsalamat.com

همچنین ببینید

ورزش بادی پامپ چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

امروزه به دلیل اهمیت زیبایی بدن در آقایان و خانوم ها ، تعداد کثیری از …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.