سه شنبه 28 فروردین 1397
خانه » تغذیه » آشنایی به بهترین میان وعده ها برای کارمندان

آشنایی به بهترین میان وعده ها برای کارمندان

کار کردن یکی از عواملی است که باعث تحلیل رفتن نیرو و مصرف شدن انرژی می شود. بیشتر افراد، مخصوصا کسانی که در ادارات کار می کنند مجبور هستند تا 8 ساعت در طول روز کار کنند. محققین معتقد هستند که غذا خوردن بدن را برای 4 ساعت شارژ می کند. این بدان معنا است که کارمندان برای اینکه انرژی کم نیاورند باید دو بار در طول روز غذا بخورند. اولین وعده غذایی معمولا صبحانه است. اما برای چهار ساعت بعدی بهتر است از میان وعده ها استفاده کنید. ما در این مطلب شما را با بهترین میان وعده ها آشنا می کنیم.

 میان وعده ها

کراکر سبوسی + کره بادام زمینی

یکی از بهترین میان وعده ها برای کارمندان استفاده از کراکر سبوس دار است. شاید این میان وعده خیلی خارجی به نظر برسد ولی باید به شما بگوییم که قیمت کراکر و کره بادام زمینی بسیار پایین است و انرژی زیادی را برای شما فراهم می کند. استفاده از کراکر های سبوس دارد، 193 کالری دارد و به بدن 2 گرم فیبر میرساند. به جای اینکه پول خود را برای خریدن میان وعده های بی ارزش هدر دهید، با هزینه ای بسیار کمتر لذت داشتن یک میان وعده مقوی و کمی خارجی 🙂 را تجربه کنید.

میوه ها

یکی از بهترین و با ارزش ترین میان وعده ها برای کارمندان میوه ها هستند. هر روز که قصد دارید به سر کار بروید میوه هایی مانند موز، سیب، گلابی، انگور و به ببرید تا هم از مزه لذیذ آنها استفاده کنید و هم در طول روز با ضعف و تعدیل انرژی رو به رو نشوید. از آنجا که انواع مختلفی میوه در هر فصل وجود دارد، باعث می شود تا شما از میان وعده های تکراری استفاده نکنید. همچنین استفاده از میوه ها به سلامت بدن شما نیز کمک می کند. ویتامین ث که مهم ترین ماده موجود در میوه ها است، می تواند به تقویت دستگاه دفاعی بدن شما کمک کند.

پاپ کورن

برخلاف باور بیشتر مردم پاپ کون مانند پفک و چیپس از مواد خوراکی مضر یا جانک فود ها محسوب نمی شود، بلکه پاپ کورن یکی از مقوی ترین اسنک ها است. پاپ کون سرشار از سبوس است که می تواند کالری زیادی برای بدن شما فراهم می آورد و مقداری از فیبر مود نیاز شما را نیز تامین کند. شما می توانید به منظور مقوی کردن این خوراکی و همچنین افزایبش کالری آن از پنیر ها نیز استفاده کنید. پاپ کورن به همراه پنیر پارمسان 150 کالری دارد.

میان وعده ها

آجیل ها

یکی از بهترین مواد خوراکی برای دریافت انرژی که شما می تواند در اداره از آن استفاده کنید آجیل ها هستند. این مواد با اینکه بسیار کوچک هستند ولی کالری نسبتا زیادی دارند پس بهتر است در انداره گیری آنها دقت کنید. همچنین در این مواد چربی های مفید  وجود دارد که برای سلامت قلب و عروق نیاز است. یکی دیگر از مهم ترین ویژگی های آجیل ها، سایزشان است. شما می توانید یک مشت آجیل را در جیب خود بریزید و هرگاه احساس گرسنگی کرد آرام آرام آنها را از جیب در بیاورید و میل کنید.

شکلات

شکلات ها نیز می توانند به عنوان یک میان وعده عالی عمل کند. بخصوص اگر شما در شیفت شب کار می کنید و می خواهید در طول کار کردنتان هوشیار بمانید، کافئین موجود در این ماده می تواند به شما کمک کند. شکلات یکی از محبوب ترین خوراکی ها در تمام دنیا است که همه آن را دوست دارند و به همین دلیل شما از خوردنش لذت می برید. دانشمندان معتقدند لذت بردن از غذا باعث می شود تا شما بتوانید عمل هضم را بهتر انجام دهید چرا که سروتونین بر روی عملکرد باکتری های روده تاثیر می گذارد.

منبع: www.netsalamat.com

همچنین ببینید

آشنایی با غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند

چربی دور شکم و اضافه وزن از آن مشکلات اساسی است که متاسفانه امروزه همه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *