یکشنبه 26 آبان 1398
خانه » اخبار پزشکی » نقش آهن در پیشگیری از پوکی استخوان

نقش آهن در پیشگیری از پوکی استخوان

در این مقاله از سایت نت سلامت از علایم و راه های پیشگیری از پوکی استخوان برای شما صحبت میکنیم ..با ما همراه باشید

 

 

راه های پیشگیری از پوکی استخوان :

 

پوکی استخوان یک بیماری بی سر و صدا و خاموش است که غالبا به طور تصادفی و در پی عکسبرداری با اشعه X مشخص میشود.و با ایجاد شکستگی در ستون فقرات، ران، لگن، مچ دست و بازو صورت میگیرد. قوز پشت که موجب انحنای پشت یا قوز درآوردن و کوتاه شدن قد می شود، از دیگر علائم بروز پوکی استخوان میباشد.

 

تشخیصں پو کی استخوان پوکی استخوان در هر مرحله ای از پیشرفت باشد، با یک آزمایش بسیار ساده به نام «تراکم سنجی استخوان (دانسیتومتری)» انجام می شود.

 

افزایش مصرف کلسیم در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم بسیار مفید است. کلسیم یکی از اجزای اصلی سازنده استخوان میباشد. در غذای روزانه شما باید۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم وجود داشته باشد. البته لازم به ذکر است که قوی کردن استخوانها در دوران جوانی صورت میگیرد.

 

زنان یائسه و مردان سالمند به مقدار بیشتری کلسیم نیاز دارند. برای جذب کلسیم از روده باید میزان ویتامین D در بدن کافی باشد. از منابع مهم کلسیم، لبنیات، حبوبات، خشکبار، ماهی، سویا و سبزیجات با برگهای سبز تیره شامل انواع کلم، کاهو، اسفناج می باشد.

 

پیشگیری از پوکی استخوان و نیاز به ویتامین D؛ ویتامین D برای سلامت و استحکام استخوانها لازم و ضروری است. این ویتامین سبب جذب کلسیم در رودهها می شود. این ویتامین در پوست در اثر مجاورت با نور خورشید و نیز رژیم غذایی ساخته و تأمین می شود ولی اگر به عللی کمبود ویتامین D وجود داشت می توان از مواد غنی از ویتامین D مانند شیر، ماهیهای چرب و نور آفتاب استفاده کرد و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کرد

 

البته لازم به ذکر است که مصرف زیاد ویتامین D مضر است زیرا ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی می باشد. آسانترین راه تأمین این ویتامین، پیادهروی طولانی مدت در هنگام روز، زیر نور خورشید است.

 

نور خورشید باعث ساخته شدن ویتامین D در پوست میگردد و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکند

 

برای پیشگیری از پوکی استخوان بیشتر ورزش کنید؛ انجام ورزش منظم و مرتب به . استحکام استخوانها کمک میکند. برای افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند، هر نوع ورزشی مناسب نیست. بهترین ورزشی ها پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و نرمش های ملایم است.

 

اگر دچار پوک استخوانی شده اید در انتخاب نوع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید تا به درمان و پیشگیری از پوکی استخوان بیشتر به شما کمک کند. هر روز ورزش هایی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید.

 

برای پیشگیری از پوکی استخوان سیگار نکشید؛ دود سیگار و ترکیبات درونی آن برای استحکام استخوانی بسیار مضر است. سطح استروژن خانم های سیگاری از افراد غیرسیگاری پایین تر است و غالباً این افراد زودتر یائسه می شوند.

 

از نوشیدن قهوه و الکل بپرهیزید؛ افراد الکلی بیشتر مبتلا به پوکی استخوان میگردند در نتیجه برای پیشگیری از پوکی استخوان رعایت این نکته مهم است

 

 

 

 

 

برای پیشگیری از پوکی استخوان از هورمون های تجویز شده مرتب استفاده کنید؛ هورمون درمانی می تواند موجب پیشگیری و درمان پوکی استخوان شود. این درمان شامل مصرف استروژن، گاهی همراه با پروژسترون میباشد (خانمها پس از یائسگی). استروژن از دست رفتن استخوان را متوقف یا کند میکند و شکستگی ها کاهش مییابد.

 

از زمین خوردن پیشگیری کنید؛ اگر دچار پوک استخوانی شدهاید، از زمین خوردن پیشگیری کنید. به این منظور می توانید از کفش های مناسب و راحت و دارای پاشنه های کوتاه و کف عاج دار استفاده کنید.

 

در حد امکان خانه و مسیرهای بدون پله و مسطح را انتخاب نماید. در تاریکی راه نروید. در هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها، نردهها را محکم بگیرید.

 

در حمام از پادرهای لاستیکی که مانع سرخوردن می شوند استفاده کنید. در هنگام حرکت بر روی برف و یخ و سطح لغزنده و خیس، کاملاً احتیاط کنید. از انجام کارهای سنگین خودداری کنید.

 

در رژیم غذایی خود آهن وارد کنید؛ خانم هایی که در سنین بعد از یائسگی حداقل ۱۸ میلیگرم در روز آهن مصرف می کنند، بالاترین سطوح تراکم مواد معدنی در استخوان را دارا هستند. نقش آهن در تراکم استخوان ممکن است وابسته به نقش آن در تولید کلاژن باشد که یک جزء استخوان یا سازنده استخوان است. همچنین تأثیرات مثبت آهن، وابسته به مصرف میزان کافی کلسیم است. در واقع مصرف متوازن آهن و کلسیم در رژیم غذایی، بیشترین فایده را برای سلامت استخوانها به همراه دارد

 

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.