چهارشنبه 27 شهریور 1398
خانه » اخبار پزشکی » ورزش فاکتور مهمی در درمان اختلالات خواب است

ورزش فاکتور مهمی در درمان اختلالات خواب است

بروز اختلالات خواب به عوامل متفاوتی بستگی دارد اما شما میتوانید با رعایت نکاتی ساده به درمان اختلالات خواب خود در منزل بپردازید
در این مقاله از سایت نت سلامت در مورد درمان اختلالات خواب به شکل ساده صحبت می کنیم ..

 

 

توصیه های ساده برای درمان اختلالات خواب :

 

میزان سر و صدا و نور، سفتی و ناراحتی تختخواب، درجه حرارت اتاق، عوامل محیط خواب از عوامل موثر در درمان اختلالات خواب به حساب می آیند. معمولا سر و صدای زیاد به تأخیر شروع خواب، کاهش عمق خواب و سپری کردن خوابی سطحی منجر می شود. در عین حال بعضی از انواع صداهای یکنواخت نظیر صدایی که از دستگاههای خنک کننده می آید، آرام بخش و خواب آورند.

 

برای درمان اختلالات خواب بدانید که چه درجه حرارت بالا باشد و یا درجه حرارت خیلی پایین و اتاق سرد باشد، افراد از خواب بیدار شده و نمی توانند به خواب بروند، لذا باید درجه حرارت متعادلی در اتاق برقرار باشد تا به درمان اختلالات خواب کمک کند.

 

سعی کنید دمای اتاق را در حد مناسب و ترجیحاً خنک نگه دارید. رطوبت هوای اتاق نیز می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. بسیاری از دستگاههای حرارتی، هوای اتاق را خشک میکنند. وجود دستگاه بخور یا باز گذاشتن پنجره، این مشکل را برطرف می کند.

 

برای درمان اختلالات خواب از مصرف مواد محرک بپرهیزید؛ کافئین موجود در چای یا قهوه، مصرف غذاهای چرب و سنگین و پرحجم، مختل کننده خواب خواهند بود. کافئین بیشی از آنچه که اغلب مردم تصور می کنند محرکی قوی است و عامل بسیار مهم کم خوابی و بی خوابی میباشد.

 

بنابراین یک ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای پررنگ و قهوه اجتناب کنید تا روند درمان اختلالات خواب شما راحتتر طی شود . زیادروی در مصرف چای سبب ضعف عمومی بدن، پایین آمدن حرارت طبیعی و ضعف دستگاه گوارش شده، مراکز خواب را در هیپوتالاموس مغز از حالت طبیعی خارج می کند و باعث بی خوابی می شود.

 

برای درمان اختلالات خواب بهتر است یکی دوساعت قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

 

نیکوتین نیز یکی از محرکهای سیستم عصبی مرکزی است که با مشکل خواب ارتباط دارد. تحقیقات نشان داده افراد سیگاری با تأخیر بیشتری به خواب می روند. نیکوتین سبب ایجاد آرامش آنی می شود ولی خواب ناآرام و بدی را به دنبال دارد.

 

برای درمان اختلالات خواب برنامه خواب خود را تنظیم کنید؛ منظم بودن برنامه خواب و زمان بندی خواب از اهمیت زیادی برخوردار است. منظم بودن برنامه خواب برای کسی که از بی خوابی رنج میبرد، اهمیت زیادی دارد. برای خود برنامه ریزی کنید و طبق برنامه و ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید.

 

 

 

 

تا حد امکان در طول روز نخوابید، هنگامی که احساسی خواب آلودگی کردید، بلند شوید و کار سبکی انجام دهید، مثلاً راه بروید یا رختخواب خود را مرتب کنید. نیم ساعت قبل از خواب از انجام کارهای پرهیجان و ورزشی خودداری کنید و کاری انجام دهید که باعث آرامش شما شود مانند راز و نیاز با خدا و خواندن دعا، گوش دادن به موزیکی ملایم و یا مطالعه کتابی که برای شما جالب است و نیازی به فکر ندارد.

 

درمان اختلالات خواب با استحمام آب گرم قبل از خواب رابطه مشتقیمی دارد

 

از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، تریپتوفان و… استفاده کنید. خوردن یک سیب قبل از خواب می تواند در رفع بی خوابی مؤثر باشد.

 

شب ها غذای سنگین، پر حجم و سرخ کردنی نخورید و شام را حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن میل کنید. بهترین غذای شام، سوپ سبزیجات، پنیر، ماست و ماکارونی کم چرب است. خوردن یک لیوان شیر داغ قبل از خواب می تواند خوابی آرام را به وجود آورد و در درمان اختلالات خواب به شما کمک کند

 

برای درمان اختلالات خواب تنظیم رفتارهای روزانه و ورزش کردن مهم است ،،بسیاری از رفتارهای که در طول روز انجام می دهید می توانند بر کیفیت و کمیت خواب شب تأثیرگذارند. مهمترین رفتار روزانه ی ما که بر خواب تأثیر میگذارد، ورزشی منظم است.

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.