دوشنبه 22 مهر 1398
خانه » سلامت » بهترین راه های تقویت حافظه برای فصل امتحانات

بهترین راه های تقویت حافظه برای فصل امتحانات

وقتی فصل امتحانات فرا می رسید، همه ما آرزو می کنیم که ای کاش یک ساعت برنارد داشتیم و می توانستیم با توقف زمان بیشتر مطالعه کنیم. متاسفانه این روش شدنی نیست، پس بهتر است سراغ راه های دیگر بگردیم. یکی از راحت ترین روش ها که می تواند به ما در فصل امتحانات کمک کند، تقویت حافظه است. هر چه ما حافظه قوی تری داشته باشیم، مطالب را راحت تر به ذهن می سپاریم و امتحانات را بهتر پاس می کنیم. برای این کار لازم نیست تا از فرمول های شیمایی عجیب استفاده کنیم، تنها کافی است تا در برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنیم. ما در این مقاله شما را با این خوراکی ها آشنا می کنیم.

تقویت حافظه

خوردن شیر و ماست

طیف وسیعی از لبنیات های کم چرب دارای پروتئین و ویتامین ب هستند. مصرف این مواد در طول ایام امتحانات باعث می شود تا تمرکز ما بالاتر رفته و بهتر درس بخوانیم. استفاده از لبنیاتی که با ویتامین د غنی شده باشند نیز می تواند به شما در تقویت حافظه کمک کند. بهترین وعده غذایی برای مصرف لبنیات صبحانه است. سعی کنید صبح ها یک لیوان شیر گرم با یک خوراکی شیرین مانند خرما یا توت استفاده کنید.

مصرف جو دوسر برای میان وعده ها

جو دوسر یکی از بهترین مواد برای تقویت حافظه است. در این خوراکی موادی مانند ویتامین‌های گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E وجود دارند که می توانند باعث بالا رفتن قدرت تمرکز شما بشوند. از آنجا که جو دوسر یکی از غلاتی است که مملو از سبوس می باشد، هضمش دیر انجام شده و در نتیجه انرژی کافی برای بدن در طول روز را فراهم می کند. از آن‌جایی که جو دوسر می‌تواند باعث ایجاد نفخ یا روان شدن مدفوع شود، پس مصرف آن در وعده غذایی قبل از ورود به جلسه امتحان مانند صبحانه توصیه نمی‌شود.

مصرف حبوبات برای نهار

در برنامه غذایی ارائه شده توسط سازمان آموزش و پروزش ایالات متحده آمریکا آمده است که دانش آموزان در فصل امتحانات بهتر است از غذا هایی استفاده کنند که دارای مقدار مناسبی پروتئین، ویتامین های گروه ب باشند. این موارد در حبوبات وجود دارد. یکی دیگر از ویژگی های حبوبات که مصرفش را به دانش آموزان در دوره امتحانات توصیه می کنیم این است که دارای مقادیر بسیار کمی چربی است. علاوه بر این حبوبات حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. یعنی می‌توانند برای مدت‌زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و به بهبود عملکرد مغزتان هنگام درس خواندن کمک کنند.

تقویت حافظه

مصرف قهوه برای صبحانه

متاسفانه یکی از اشتباهات رایجی که دانش آموزان و دانشجویان در فصل امتحانات انجام می دهند این است که از قهوه در ساعات پایانی شب استفاده می کنند. این در حالی است که اگر قهوه را صبح ها بنوشید، انرژی تان افزایش پیدا کرده و قدرت تمرکزتان بالاتر می رود. استفاده از قهوه در ساعات پایانی شب باعث اختلال در خواب می شود که همین موضوع می تواند باعث کاهش بازدهی مغز و حافظه شما شود. اگر تمایل چندانی به مصرف قهوه نداشتید هم می‌توانید از چای سبز که خواصی بسیار مشابه به قهوه دارد، کمک بگیرید.

ماهی سالمون برای ناهار یا شام

طی تحقیقاتی که در سال 2015 انجام گرفته است، مشخص شد که ژاپنی ها و سوئدی ها دارای بالاتری میزان هوش و حافظه هستند. این موضوع به هیچ وجه تصادفی نیست. بررسی برنامه غذایی این افراد نشان می دهد که در ژاپن و سوئد مردم هفته ای 5 بار از ماهی استفاده می کنند. ماهی دارای ویتامین د و اسید های چرب امگا3 است. این دو مورد باعث بهبود عملکرد سلول های مغذی و تقویت حافظه می شوند. ماهی سالمون دارای بیشترین میزان امگا3 است و از همین رو مصرف ان را به دانش آموزان توصیه می کنیم.

منبع: www.netsalamat.com

همچنین ببینید

عوارض زیاد نشستن را بهتر شناسایی کنید

متاسفانه یکی از بدی های که تکنولوژی فراهم کرده است، راحتی است. این راحتی باعث …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.