دوشنبه 29 مرداد 1397
خانه » تغذیه » آشنایی با غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند

آشنایی با غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند

چربی دور شکم و اضافه وزن از آن مشکلات اساسی است که متاسفانه امروزه همه با آن درگیر اند. اضافه شدن این چربی ها تنها چند روز زمان می برد ولی از بین بردن انها کار حضرت فیل است! شاید در نگاه اول بگویید که از این به بعد کمتر غذا می خورم، اما با 3 یا 4 روز گرفتن رژیم های سخت، ار کرده خود پیشیمان می شوید و رژیم خود را می شکنید. واقعا نمی توان جلوی گرسنگی را گرفت. گرسنگی یک پاسخ بدن است برای نیاز به غذا و اگر نادیده گرفته شود می تواند باعث آسیب وارد شدن به دستگاه گوارشی شود. ما در این مقاله قصد داریم تا شما را با غذا هایی که جلوی اشتها را می گیرند آشنا کنیم تا شما با این مشکل روبه رو نشوید.

غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند

حبوبات

یکی از بهترین غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند حبوبات است. موادی مانند نخود، لوبیا و عدس سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ب می باشند. شما می توانید با مصرف این مواد هم کالری مرود نیاز خود را دریافت کنید و هم تا مدت ها احساس گرسنگی نکنید. فیبر یکی از مهمترین موادی است که می تواند از گرسنگی جلوگیری کند چرا که مصرفش فرایند هضم را به تاخیر می اندازد و در نتیجه شما سیر خواهید ماند. به عنوان مثال مصرف نصف فنجان نخود می تواند شما را یک نصف روز سیر نگه دارد.

پودر فلفل

نه تنها در پودر فلفل ماده ای به اسم کپسایسین وجود دارد که می تواند سوخت و ساز را بدن شما افزایش دهد، بلکه تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای تند باعث می شود تا شما زودتر احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. در یک آزمایش به دو گروه یک نوع غذا داده شد، در گروه اول غذاها تند بودند و همین باعث شد تا بیشتر افراد نتوانند غذای خود را به صورت کامل تمام کنند و این در حالی است که گروه دوم به دلیل اینکه غذایشان تند نبود، همه وعده را خوردند.

تخم مرغ

یکی دیگر از غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند تخم مرغ است. نخم مرغ سرشار از پروتئین است و به همین دلیل همیشه در رژیم کسانی که قصد دارند عضله سازی را انجام بدهند وجود دارد. اما خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه باعث می شود تا افراد دیرتر گرسنه بشوند و حتی در وعده نهار نیز غذای کمتری مصرف کنند. تحقیقات نشان می دهد کسانی که صبح ها از تخم مرغ استفاده می کنند نسبت به سایر افراد در کل روز کالری کمتری مصرف میکنند.

غذاهایی که جلوی اشتها را می گیرند

آجیل ها

مصرف خشکبار و آجیل ها همواره به کارمندان توصیه می شود. از آنجا که اینگونه افراد معمولا از تحرک کمتری برخوردار هستند، مستعد چاقی و اضافه وزن می باشند. خوردن آجیل ها در ابتدای صبح باعث می شود تا شکم شما پر شده و در نتیجه شما دیرتر احساس سیری کنید. اگر شما سر کاری می روید که تحرک چندانی ندارد بهتر است مصرف وعده های غذایی خود را با خوردن آجیل ها کاهش بدهید چرا که این مشاغل به راحتی باعث افزایش وزن شما خواهند شد.

غلات

تا به حال تحقیقات بیشماری بر روی تاثیر علات بر روی وزن انجام داده شده است. در یکی از این تحقیقات به دو گروه به میزان مساوی غلات و لبنیات داده شده است. گروهی که از غلات استفاده کرده بود بسیار دیرتر از گروه دیگر احساس گرسنگی کرد. همین موضوع به ما ثابت می کند که مصرف غلات می تواند جلوی اشتها را بگیرد. غلات سرشار از فیبر و پروتئین هستند و همچنین دارای مقادیر بالایی بتا گلوکانقندی که خاصیت مفید بودن برای قلب را به غلات میدهد— و هیدراتاسیون است که خواص آن را چند برابر میکند.

منبع: www.netsalamat.com

همچنین ببینید

آشنایی به مهم ترین عوارض نوشابه های انرژی زا

دیگر امروزه کسی را نمی توانید پیدا کنید که با ردبول، هایپ یا مانستر آشنا …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.