سه شنبه 28 فروردین 1397
خانه » سلامت » چگونه می توانیم سلامت مثانه را تضمین کنیم؟

چگونه می توانیم سلامت مثانه را تضمین کنیم؟

یکی از مشکلاتی که متاسفانه مخصوصا در ایران در حال رشد است، مشکلات مثانه ای می باشد. این عضو حیاتی بدن به شدت آسیب پذیر می باشد و در نتیجه باید نکات زیادی برای حفظ سلامتی اش رعایت کنیم. مثانه اندامی انعطاف پذیر است که زیر کلیه ها و پشت استخوان لگن قرار گرفته است. افرادی که دارای مثانه سالم می باشند قادر هستند تا روزانه 16 اونس ادرار را خارج کنند. همچنین یکی دیگر از ویژگی های مثانه سالم این است که این عضو بتواند ادرار را تا 5 ساعت در داخل کیسه خود نگه دارد. ما در این مقاله شما را با نکاتی برای خفظ سلامت مثانه آشنا می کنیم.

سلامت مثانه

تمرینات کگل

انجام ورزش یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مثانه می باشد. اگر شما هم از جمله افرادی هستند که بعد از خنده یا عطسه دچار نشت ادرار می شوید، انجام تمرینات کگل برای تقویت عضلات لگنی یکی از بهترین راه ها محسوب می شود. انجام این تمرینات شرایطی را فراهم می کند که در طی آن شما درست تجربه ای مانند زمانی که قصد دارید جریان ادرار را متوقف کنید را به دست می آورید. انجام این تمرین باعث می شود تا عضلات لگنی شما در سریعترین زمان تقویت شود.

خوردن آب کافی

یکی دیگر از مهم ترین نکاتی که می تواند به سلامت مثانه کمک کند، نوشیدن آب کافی می باشد. شاید از نظرتان این امر بسیار جزئی به نظر برسد ولی همین امر جزئی یکی از رایج ترین علل ابتلا به مشکلات مثانه می باشد. تحقیقاتی که در سال 2012 در دانشگاه علوم پزشکی سن دیگو انجام شده است نشان می دهد که مصرف مایعات یکی از دلایلی است که می تواند از رشد باکتری ها در مثانه جلوگیری کند و در نتیجه احتمال ابتلا به عفونت های ادراری در شما به شدت کاهش پیدا کند.

مصرف ویتامین ب 12

ویتامین ب۱۲ یا کوبالامین یک ویتامین حساس و مهم برای بدن می‌باشد. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خونسازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری می‌باشد. تحقیقاتی که در آمریکا انجام شده است نشان می دهد که این ویتامین می تواند به دفع آرسنیک کمک کند. متاسفانه گاهی مصرف آب آشامیدنی با آرسنیک همراه است. این ماده بسیار مضر است و می تواند سلامت مثانه را به طور جدی تهدید کند. هر چه سطح آرسنیک در بدن شما پایین تر باشد احتمال ابتلا به بیماری های مثانه ای در شما کاهش پیدا می کند. بهتر است برای جذب این ویتامین از مکمل های دارویی استفاده کنید.

سلامت مثانه

داشتن اجابت مزاج سالم

یکی دیگر از نکاتی که شما باید به آن توجه کنید این است که باید اجابت مزاج منظم داشته باشید. سعی کنید چرخه اداری خود را طوری تنظیم کنید که در طول روز کمترین میزان فشار به مثانه های شما وارد شود. یکی از بدترین عادت هایی که باعث می شود مثانه شما آسیب ببنید این است که شما ادرار خود را نگه دارید. نگه داشتن ادرار عضلات مثانه را تضعیف کرده و احتمال عفونت مثانه را افزایش می دهد. بیشتر دانشمندان اعتقاد دارند که شما بعد از خواب بیدار شدن و قبل از خوابیدن حتما باید اجابت مزاج انجام دهید.

تغذیه سالم

مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می توانند به سلامت مثانه شما کمک کنند. به عنوان مثال سبزیجات سالادی مانند بروکلی، گل کلم، کیل، و جوانه بروکسل احتمال ابتلا به سرطان مثانه را در شما کاهش می دهند، عسل مانوکا از تجمع باکتری ها در مثانه و شکل گیری عفونت در این اندام جلوگیری می کند، غذاهای های مدیترانه ای مانند زیتون که در خود اسید های چرب مفید دارند، جلوی بزرگ شدن پروستات را می گیرند و ویتامین دی نیز از سرطان پروستات جلوگیری می کند.

منبع: www.netsalamat.com

همچنین ببینید

هر آنچه که باید از سیگار های الکترونیکی بدانیم

متاسفانه آمار نشان می دهد که 30 درصد از جمعیت کره زمین سیگاری هستند که …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *