سه شنبه 28 فروردین 1397
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » آشنایی با بهترین ورزش ها برای مبارزه با ام اس

آشنایی با بهترین ورزش ها برای مبارزه با ام اس

بیماری تصلب بافت چندگانه که به اختصار ام اس نیز نامیده می شود، یک بیماری خطرناک التهابی است که در آن سلول های عصبی در نخاع آسیب می بینند. این آسیب ها می توانند به توانایی بدن در انتقال پیام ها لطمه وارد کنند و به همین سبب باعث به وجود آمدنِ علائم و نشانه‌های زیادِ جسمی شود. از اولیه ترین نشانه های این بیماری می توان به مشکلاتی مانند، کند شدن حافظه، مشکلات جنسی، سرگیجه، دوبینی و مومور شدن انگشتان دست اشاره کنیم. اگر با ما در ادامه این مقاله همراه باشید، شما را با ورزش هایی برای مبارزه با ام اس آشنا می کنیم.

مبارزه با ام اس

انجام تمرینات با وزنه

یکی از بهترین تمرین ها برای مبارزه با ام اس ، انجام ورزش های وزنه ای می باشد. اگر شما هم با این بیماری دست و پنجه نرم می کنید به شما پیشنهاد می کنیم که در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید و ابتدا با وزنه های سبکتر شروع به کار کنید. برای انجام تمرین های سنگین نیز بهتر است آن را به چند قسمت تبدیل کرده و در چند وعده در طول روز انجام دهید. مثلا روز اول فقط تمرین عضلات بالاتنه و روز بعد تمرین عضلات پایین تنه انجام شود.

انجام تمرینات حوضچه آب

دکتر استیون لارسون، یکی از برجسته ترین پزشکان متخصص بیماری های اعصاب در دانشگاه پزشکی ایالتی کالیفرنیا اعتقاد دارد که بهترین ورزش برای مبارزه با ام اس ، انجام تمرینات در آب است. انجام اینگونه ورزش ها چند فایده دارد. آب مانع ازگرم شدن بدن می شود و این امکان را به آن ها می دهد تا یک سری از فعالیت هایی را که درمحیط خشکی قادر به انجام آن ها نیستند، انجام دهند. بیماران ام اس بهتر است که در طول روز یک وعده تمرین 30 دقیقه ای در استخر داشته باشند. اگر شنا بلد نیستید می توانید از جلیقه نجات استفاده کنید.

تمرینات کششی

یکی دیگر از تمرینات ساده ای که پزشکان به بیماران مبتلا به ام اس توصیه کرده اند، تمرینات کششی می باشد. یک آزمایش توسط گروه تحققاتی سیلور ادج در دانشگاه پزشکی مریلند انجام شد. در این آزمایش 50 داوطلب که به ام اس مبتلا بودند، شرکت کردند. این بیماران در طول روز 30 دقیقه به انجام تمرینات کششی مشغول شدند. بعد از یک دوزه سه ماه، 95 درصد این افراد گزارش کردند که علائم ام اس مانند سرگیجه، عدم تعادل و دو بینی به شدت کاهش پیدا کرده است. یکی از بهترین ورزش ها برای این گونه از افراد یوگا است که مخلوطی از تمرینات کششی و ذهنی را در بر دارد.

پیلاتس

پیلاتس یکی از شناخته شده ترین سیستم های آمادگی جسمانی روحی است که در اوایل قرن بیستم توسط، یورف پیلاتس در آلمان ابداع شد. آمار ها نشان می دهد که در سال 2005 تعداد 11 میلیون نفر در آمریکا از این تمرینات استفاده می کردند. این ورزش از این رو برای بیماران مبتلا به ام اس توصیه می شود که هم بدن و هم ذهن انها را به طور کامل درگیر می کند. بسیاری از افراد این ورزش را با یوگا یکی می دانند ولی این درحالی است که تمرینات فیزیکی در پیلاتس نسبت به یوگا، پررنگ تر است.

ورزش های هوازی

تا همین چند سال پیش بیشتر پزشکان اعتقاد داشتند که انجام ورزش های هوازی باعث خستگی عضلات و بدن شده و در نتیجه برای بیماران مبتلا به ام اص مضر است. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که انجام ورزش های هوازی، سبب بهبود کیفیت زندگی بیماران و کاهش علایمی مانند خستگی و ضعف می شود. بهترین روند برای این بیماران این است که در طول روز، 15 دقیقه از ورزش های هوازی استفاده کنند. اگر بدن شما این مقدار را جواب نمی دهد، بهتر است آن را به سه بخش 5 دقیقه ای، تقسیم کنید.

منبع: www.netsalamat.com

همچنین ببینید

بهترین روش های مبارزه با آلرژی فصلی

کم کم با به پایان رسیدن فصل زمستان و نزدیکی به بهار، افراد زیادی به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *