سه شنبه 10 مهر 1397
خانه » تناسب اندام » قوی کردن پاها با انجام دادن ورزش های مناسب

قوی کردن پاها با انجام دادن ورزش های مناسب

داشتن پاهای سالم و قوی یکی از مهم ترین عوامل پیشرفت در بسیاری ار ورزش ها می باشد. از آنجا که بیشتر ورزش ها به گونه ای به قدرت پاها بر می گردد، قوی کردن پاها در بین ورزش کاران از ارزش بالایی برخوردار است. همچنین تحقیقات موسسه ورزشی باریستا در شهر رجینای ایتالیا آماری ارائه کرده است که بر طبق آن، آسیب دیدگی پاها، شایع ترین آسیب دیدگی در ورزشکاران می باشد. پس شما نه تنها می توانید با قوی مردن پاها خود در ورزشی که می کنید پیشرفت کنید، بلکه خطر آسیب دیدگی را تیز تا حد زیادی کاهش خواهید داد.

قوی کردن پاها

پیاده روی سریع

بیشت مردم فکر می کنند که راه رفتن همان پیاده روی است. شاید شما ادعا کنید که من روزانه مسیر طولانی خانه تا محل کارم را راه می روم اما با این حال قدرت پاهایم افزایش پیدا نکرده است. همانطور که اشاره کردیم پیاده روی کاملا به راه رفتن تفاوت دارد. پیاده روی سریع از ورزش های هوازی محسوب می شود و این بدان معنی است که باعث افزایش اکسیژن رسانی و در نتیجه افزایش خون رسانی به اندام های شما می شود. اما راه رفتن همچین تاثیری ندارد و در نتیجه پاهای شما قوی نمی شود.

با پاهای خود بر روی زمین بنویسد

شاید باوزش سخت باشد ولی یکی از راحت ترین و کارساز ترین روش ها برای قوی کردن پاها استفاده از همین روش می باشد. کافی است بر روی یک صندلی بنشنید و سعی کنید با استفاده از انگشت شصت خود بر روی زمین چیزی بنوسید. وقتی شما انگشت شصت خود را جمع می کنید و بر روی زمین حروف را می نویسید، در واقع تمام اندام ها و عضله های پاهای خود را درگیر کرده اید. تقریبا هیچ ورزشی وجود ندارد که اینگونه بتواند عضله های پاهای شما را درگیر کنید. جالب است بدانید که این روش یکی از تمرین های اصلی مدافعین در بازی فوتبال آمریکایی می باشد. همین موضوع به خوبی اهمیت این تمرین را به شما نشان می دهد.

قوی کردن پاها

راه رفتن بر روی پاشنه پا

آیا با بالرین ها آشنا هستید؟ همان رقاص های باله که با اندام های ظریف خود چرخش های زیبایی را انجام می دهید. شاید باورش سخت باشد ولی فشاری که به شما در حین رقص باله وارد می شود بسیار بیشتر از زمانی است که شما وزنه می زنید. این بدان معنی است که افراد شانس بیشتری در وزنه بردار شدن نسبت به رقاص باله شدن دارند. رقاص های باله همیشه بر روی پاشنه های پای خود راه می روند. اگر احساس می کنید که این کار آسان است، می توایند آن را امتحان کنید. انسان های معولی تنها می توانند 30 ثانیه اینکار را انجام دهند. یکی از سخت ترین تمرین های رقص باله همین راه رفتن بر روی پاشنه های پا می باشد. اگر شما هم قصد دارید تا با استفاده ار تمرینی پاهای خود را قوی کنید، راه رفتن بر روی پاشنه های پا یک انتخاب عالی است.

مالیدن یخ بر روی پاها

یکی از سنتی ترین روش های قوی کرن پاها مالیدن یخ به انها می باشد. آمار ها نشان می دهد افرادی که در کشور های سرد سیر مانند روسیه یا شبه جزیره اسکاندیناوی زندگی می کنند همیشه پاهای بسیار قوی دارند. یکی از عوامل هوای سرد آن کشور ها می باشد. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که این امر چگونه می تواند به تقویت قدرت پاهای شما کمک کند؟ وقتی شما بر روی پاهای خود یخ می گذارید، فشار بسیار زیادی به آنها وارد می شود. همین امر کافی است تا به مرور زمان عضله های پاهای شما قوی شوند.

منبع: www.netsalamat.com

همچنین ببینید

ورزش بادی پامپ چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

امروزه به دلیل اهمیت زیبایی بدن در آقایان و خانوم ها ، تعداد کثیری از …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.