چهارشنبه 26 تیر 1398
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » اضطراب خود را به آسانی مهار کنید

اضطراب خود را به آسانی مهار کنید

اگر خرسی وحشی به سویتان می آید، اضطراب واکنشی کاملاً طبیعی و مناسب است، اما اگر دانما  از تهدیدات محسوس تا انجایی نگران و مضطرب می شوید که عملکرد معمولتان را مختل میکند. پس باید برای کنار آمدن با آن کمک بطلبید. این ها انواع گوناگون اضطراب هستند (مثلا از اینکه در جلسه ای کاری صمحبت کنید، مضطرب هستید)، ترس بیمارگونه (مثل ترس از ارتفاع یا عنکبوت)، فشار روانی پس آسیبی (معمولاً پس از تجربه ای وحشتناک) و اختلال معمول اضطراب (که حس فراگیر نگرانی بدون هیچ دلیل خاصی وجود دارد). اضطراب با افسردگی هم توام می شود، اما امکان دارد بدون آن باشد. گاهی اوقات اضطراب حاد، وحشتزدگی ایجاد می کند که حمله ای شدید و ناگهانی همراه با تپش قلب و تعریق است. مبتلایان حالت تهوع دارند و ممکن است بالا هم بیاورند، حتی شاید غش کنند. انان دچار درد قفسه سینه می شوند و می ترسند که بمیرند. تشخیص وحشتزدگی از حمله قلبی دشوار است، چون علائم مربوط به ترشح آدرنالین در هر دو مورد یکسان است.

 

 

آگاهی علمی در خصوص اضطراب :

 

 

نخستین کاری که در مورد هر فرد دچار استرس باید انجام داد، اطمینان یافتن از آن است که مجنون نشود. اضطراب واکنشی طبیعی است، اما عده ا ی اضطراب نابجا دارند و دربارهٔ آن غلو می کنند. پی بردن به آنچه در جسم هنگام وحشتزدگی روی می دهد، مؤثر است؛ به عنوان مثال ترشح آدرنالین موجب تپش قلب و عرق کردن می شود. بعضی علائم در اثر تنددمی ایجاد می گردند که یک راهنمایی ساده برای رفع این حالت، نفس کشیدن درون پاکتی کاغذی است. با عمل دم و بازدم می توانید نفس نفس زدن خود را مهار کنید. یک راه برای کنترل واکنش، اطلاع از رویدادهای فیزیکی است. روش درمان شناختی رفتاری  هم برای درمان اضطراب بسیار مؤثر و به شکل کار با مشاور و یافتن عواملی است که بر اساس فرض های کاذب هستند. شما میاموزید که به گذشته بازگردید و افکاری که به اضطرابتان مربوط می شوند را بررسی کنید .
پزشکتان ممکن است دورهٔ دارویی کوتاهی تجویز کند؛ ضمنا روش های خود یاری زیادی از جمله رژیم غذایی وجود دارد.

 

 

خوردنیهای مفید برای رفع اضطراب :

 

 

کربوهیدراتهای کم شیرین، غذا و میان وعده های معمول بخورید تا میزان قند خونتان  ثابت بماند.
نتایج امیدوار کنندهای دربارهٔ مصرف مکملهای منیزیم هست، اما هنوز مسلم نشده است. با وجود این، خوب است با مصرف فراورده های لبنی، ماهی، گوشت طیور، سبزیجات سبزرنگ، برگهٔ زردآلو و انواع بنشن، رژیم غذایی سرشار از منیزیم داشته باشید.
ثابت شده است که انواع اسیدهای آمینه به بهبود استرس کمک می کنند که میتوان انها را در خوراکی های پروتئینی مثل ماهی، گوشت سفید و قرمز یافت.

 

 

خوردنیهای قابل پرهیز هنگام اضطراب :

 

 

انواع خوردنی و نوشیدنیهای شیرین میزان قند خون را ناپایدار می کند و بر حالات – .روحی تاثیر می گذارد.
مصرف الکل ، کافئین هر دو حالات رحمتی را ناپایدار می کنند.

 

 

راهنماییهای تخصصی:

 

 

به گزارش نت سلامت سیگار کشیدن می تواند آرامش بخش باشد، اما اگر آن را روشن می کنید چون مضطرب هستید، بدانید که یک ساعت بعد وقتی دوباره میزان نیکوتین پایین بیاید حال بدتری خواهید داشت.

با ورزش مرتب که به ترشح سروتونین – – هورمون خوشحالی – کمک میکند، می توان با استرس مبارزه کرد.

همچنین ببینید

هر آنچه باید از خواص چای گل بامیه بدانیم

گل بامیه که در بعضی از نقاط ایران با نام گل ختمی هم شناخته می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.