چهارشنبه 26 تیر 1398
خانه » اخبار پزشکی » دوران بارداری و خوراکی های خوشمزه اش

دوران بارداری و خوراکی های خوشمزه اش

دوران بارداری ،دوران هیجان فوق العاده و فراز و نشیبهای عاطفی است، چرا که در این ایام چشم به راهید تا حیات جدیدی به دنیا آورید. هیچ زمانی از عمر به اندازه دوران بارداری رژیم غذایی سالم و متعادل اهمیت ندارد. تغییر عادت غذایی با خوراکی های تازه و کامل فراوان، تضمین مواد مغذی ای را می نماید که نوزاد تان برای سلامت بهینه و رشد نیاز دارد و سلامتی خود شما نیز حفظ خواهد شد. علاوه بر این با انتخاب خوراکی های مناسب علائم دوران بارداری و آزار آنها کمتر و از دردسر و حتی ضعف پیشگیری می شود.

 

 

خوراکیهای مفید برای دوران بارداری :

 

 

مصرف میوه و سبزی زیاد که ویتامین و مواد معدنی و همچنین فیبر را تأمین می کند، موجب جذب بهینهٔ مواد مغذی مصرفی می شود و مانع از یبوست مزاج میگردد. پروتئین حیوانی و گیاهی مرغوب و با کیفیت نظیر گوشت بدون چربی قرمز و سفید، لبنیات، ماهی، تخم مرغ، دانه های گیاهی (انواع اجیلی)، عدس، سایر حبوبات و سویا که برای رشد همهٔ سلول های تازهٔ جسم نوزاد لازم هستند. کربوهیدرات های خالص و تصفیه نشده مثل نان و ماکارونی سبوس دار، برنج قهوهای یا سبوس دار، انواع سیب زمینی و حبوبات که میزان قند خون را متعادل نگاه می دارند، فیبر و انرژی تان را تأمین می کنند و مواد مغذی اصلی را برای رشد نوزاد فراهم میآورند. گوشت گوساله، سبزیجات پر برگ سبز، ماهی، میوه های خشک (انواع برگه)، چغندر، ملاس ها، نانهای سبوس دار و غلات خشک (کورن فلکس) حاوی آهن هستند که از کمخونی و کاهش میزان آهن بدن که در دوران بارداری معمول است، جلوگیری می کنند و ذخیرهٔ مناسب رشد نوزاد را هم تضمین می نمایند.

 

به گزارش نت سلامت فراورده های لبنی، سویا، انواع بادام و سبزیجات سبز پربرگ منبعی غنی از کلسیم شمار می آیند که برای استخوانهای نوزاد و دندانهای شما هم لازم هستند. انواع دانه های گیاهان (آجیل)، ماهیهای روغنی (ماهی آزاد، ماهی ماکان” آواکادو و تخم مرغ حاوی اسیدهای چرب حیاتی” هستند که برای رشد مغز و دستگاه عصبی نوزاد ضروری است.
سبزیجات تیره رنگ، مغز میوه ها، برنج سبوس دار، غلات خشک (کورن فلکسهای صبحانه) و غلات سبوس دار که حاوی اسید فولیک هستند و مانع از نقص مجرای عصبی و بروز بیماریهایی نظیر اسپاینا بیفیدا می گردند.

 

خوردنیهای قابل پرهیز در دوران بارداری :

 

 

جگر و روغن ماهی، زیرا این مواد ویتامین A حیوانی بیش از حد فراهم میآورند که در زایمان مشکل ساز است. مصرف بیش از اندازهٔ ماهی روغنی، که شاید حاوی مواد آلاینده ” باشند. بنابراین در هفته بیش از دو بار ماهی روغنی و چهار قوطی تن استفاده نکنید. از خوردن ماهی کوسه، شمشیر ماهی و ماهی خیلی چرب اقیانوسی هم به کلی صرف نظر کنید. غذای دریایی خام که شاید حاوی انگل و باکتری باشد، اما سوشی که نوعی غذای دریایی خام تهیه شده از ماهی یخ زده یا دودی و یا صدف خوراکی است، اشکالی ندارد. ” انواع پنیرهای نرم غیر پاستوریزه یا آبی تهیه شده از شیر گاو و بز که ممکن است حاوی نوعی باکتری باشند. تخم مرغ خام یا نیم پز و سس مایونز خانگی که ممکن است حاوی میکروب بیماری حصبه باشند.

 

 

انواع گوشت قرمز، ماکیان و ماهی خام یا نیم پز که شاید حاوی ویروسن حصبه و یا توکسوپلاسما باشند سالادهای بسته بندی شده و آمادهٔ مصرف که احتمال دارد آلودگی باکتریایی داشته – .باشند همچنین مصرف خوراک های تهیه شده از گوشت چرخ کرده به دلیل آلودگی به انواع باکتری، مناسب نیستند. از مصرف هر نوع نوشابه الکلی باید پرهیز کرد چون از جفت عبور می کند و بر رشد جنین تأثیر می گذارد.

همچنین ببینید

سردرد سینوسی

بررسی علائم سردرد سینوسی

سردرد سینوسی در اطراف بینی تاثیر گذاشته و معمولا عفونت را به همراه دارد. این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.