چهارشنبه 26 تیر 1398
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » هر چه زودتر افسردگی خود را درمان کنید!

هر چه زودتر افسردگی خود را درمان کنید!

افسردگی در بعضی شرایط کاملاً طبیعی است. اگر سوگوار هستید یا همسرتان شما را ترک کرده است باید افسرده باشید، اما اگر آن افسردگی ماه ها یا سالها طول بکشد و در آن مدت نتوانیه در محیط کار یا در زندگی اجتماعی عملکرد طبیعی داشته باشید، لازم است تا چاره ای بینهایش یابد. هر کسی که به خودکشی می اندیشد باید برای گفت وگو هر چه زودتر فرد دلسوزی مثل یک دوست، پزشک یا مشاور شایسته و ترجیحاً هر سهٔ آنان را پیدا کند.

 

 

آگاهی علمی در خصوص افسردگی:

 

 

به گزارش نت سلامت شرایط زیادی وجود دارند که می توانند موجب افسرد گی شوند: افسردگی پس از زایمان، افسرد گی دو قطبی که با دورانهای افسردگی و رفتارهای تحریکی بسیار شدید مشخص میگردد، اختلال مؤثر فصلی که در اثر کمبود نور در فصل زمستان است، اندوه پس از مرگ عزیزی و افسرد گی مزمن که اصلاً از بین نمیرود. در بیماری افسردگی همراه علائم روانی، نشانه های جسمی هم وجود دارد: کمبود انرژی، اختلال در خواب، کمحرفی و کم تحرکی، بیاشتهایی، یبوست مزاج و قاعدگی متغیر.

 

از هر ده نفر دست کم یک تن در برهه ای از زندگی دچار این بیماری می شود و منظور فقط اندوهی گذرا حدود یک هفته نیست، بلکه افسردگی حاد به مدت چندین هفته یا چند ماه است. در بعضی موارد این افسردگی به دلیل اتفاقی تنش زا در زندگی و اغلب پس از اطلاع از بیماری مهلکی روی می دهد. نوشیدن مشروبات الکلی، مصرف دخانیات و مواد مخدر نیز .می توانند افسردگی ایجاد کنند.

 

پزشک بسته به شدت این بیماری ممکن است دارو، مشاوره و یا آمیختهای از هر دوی آنها را تجویز نماید. با وجود این، توصیه های زیادی برای روش زندگی هم هست که مؤثر هستند. برای افسردگی خفیف و متوسط، برنامهٔ ورزشی پرتحرک شدیداً توصیه میشود: سعی کنید با روش تنفس از مزیت رهاسازی اندروفین- هورمون خوشحالی طبیعی مغز  بهره مند شوید.

به منظور درمان افسردگی فصلی (SAD)، معالجات مؤثری از جمله نوردرمانی هست که روزانه حدود بیست دقیقه در برابر جعبهٔ نوری می نشینید که روشنایی آن به اندازهٔ نور خورشید است. علاوه بر این، همه نوع افسردگی را میتوان با رژیم غذایی سالم و مراقبت جسمی تسکین داد. اگر احساس ضعف و رنجوری می کنید، رسیدگی به وضعیت سلامت جسمی شروع خوبی برای دستیابی به بهبود روانی است.

 

خوردنیهای مفید برای بهبود افسردگی :

 

 

شواهد معتبری وجود دارند که اسیدهای چرب امگا۳ به بهبود این بیماری کمک می کنند، بنابراین دو یا سه بار در هفته ماهی روغنی مصرف نمایید. همچنین به رژیم غذایی خود او اکادو، میوه های مغزدار و آجیل بیفزایید. برای چاشنی سالاد و پختوپز از روغن زیتون با روغن هستهٔ انگور استفاده کنید. کمبود اسید فولیک، ویتامین B12 و منیزیم با افسرد گی ارتباط دارند، پس غلات سبوس دار، حبوبات، فراوردههای لبنی، تخم مرغ، گوشت، میوه های مغزدار، برگهٔ زردالو و شکلات بخورید. رژیم غذایی مدیترانه ای روش فوق العادهای برای مبارزه با این بیماری است. گیاه دارویی آویشن نیز میزان سروتونین را افزایش می دهد.

 

خوردنیهای قابل پرهیز هنگام افسردگی :

 

 

به بنا بر یک تحقیق، ظاهراً اسپار تیم (شیرین کنندهٔ مصنوعی و کم کالری) که در محصولات رژیمی با قند کم مثل نوشابه های گازدار، ماست ها و آدامسها وجود دارد، علائم بیماری در بسیاری از افراد دچار افسرد گی را تشدید می کند. هر چند، ادعای فوق از سوی تولیدکنندگان به شدت تکذیب شد و تحقیق بعدی هیچ واکنش مغایری نشان نداد. با این همه، میتوانید از مصرف محصولات حاوی اسپار تیم پرهیز کنید تا ببینید آیا تغییری ایجاد می کنند یا خیر. ضمنا برچسب خوراکی ها را به دقت بخوانید، زیرا محصولات غذایی عجیب و غریبی درست شده اند.

اگر افسرده اید، مصرف الکل آخرین چیزی است که به آن نیاز دارید، چون الکل خود ، افسرد گی می آورد.

همچنین ببینید

هر آنچه باید از خواص چای گل بامیه بدانیم

گل بامیه که در بعضی از نقاط ایران با نام گل ختمی هم شناخته می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.