یکشنبه 26 آبان 1398
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » با بیخوابی شبانه خداحافظی کنید

با بیخوابی شبانه خداحافظی کنید

همهٔ ما شب های بیخوابی و غلط زدن در بستر را داریم که به ده ها دلیل است: تنش عصبی، تشویش به خاطر رویداد پیش رو، اختلال در خواب بعد از پروازهای طولانی (jetlag)، فعل و انفعالات هورمونی، پرخوری، مصرف کافئین یا الکل، استعمال دخانیات یا عوارض جانبی بعضی داروها. گاهی هم بیدار شدن شما به دلیل شرایطی مثل تکان خوردن پاها و یا خروپف کردن خودتان یا همسرتان است!

 

چندین وضعیت پزشکی هم هست که خواب کامل شبانه را مختل می کند اگر متوجه شده اید که به طور مداوم خواب کافی ندارید، ساعتی را که به بستر میروید، مدتی که طول میکشد تا بخوابید، تعداد دفعاتی که در طول شب بیدار می شوید و هر چرتی که در روز میزنید، همچنین ساعاتی که غذا میخورید و میزان مصرف الکل و ورزشی که انجام می دهید را یادداشت نمایید. وقتی چند هفته این موارد را یادداشت کردید، آن را به پزشک خود نشان دهید و هم زمان ممکن است خودتان متوجه دلیل مشکل شوید و راه حلی بیابید. احتمال آن هم وجود دارد که آزمایشاتی انجام گیرد، اما تصور نکنید که مجاز خواهید شد تا قرصهای خواب آور مصرف کنید، زیرا آنها آخرین چاره به نظر می رسند یا فقط برای مدت کوتاهی ( یک هفته تا ده روز) استفاده می شوند

 

آگاهی علمی  در خصوص بیخوابی :

 

 

برای درمان بیخوابی و داشتن خوابی آرام، اتاق خواب  بدون نور گیج کنندهٔ خیابان که از پشت پرده میتابد یا چراغ چشمک زن رایانه  باید تاریک و خنک باشد. در تاریکی مغز شما ملاتونین -هورمونى که نقشی حیاتی در الگوی خواب دارد- بیشتری تراوش می کند. توصیهٔ پزشکی آن است که شش ساعت پیش از رفتن به بستر از مصرف کافئین، استعمال دخانیات و نوشیدن الکل پرهیز کنید. همچنین چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید و غذای سنگین هم نخورید. روالی همیشگی برای خواب داشته باشید تا به استراحت شما کمک کند. شاید بهتر باشد پیش از خوابیدن به جای تماشای فیلمی ترسناک در تلویزیون دوش بگیرید یا چند صفحه کتاب بخوانید. سعی کنید هر شب حدود ساعت معینی به بستر بروید و صبح وقت معقولی بیدار شوید و اگر می توانید چرت روزانه نداشته باشید.
چنانچه با وجود این توصیه ها آرامش نیافتید، به پزشک مراجعه نمایید و از او مشورت بخواهید.

 

 

خوردنی های مفید برای درمان بیخوابی :

 

 

به گزارش نت سلامت در وقت خواب غذاهای سبک پر کربوهیدرات بخورید که موجب تحریک تولید انسولین می شوند و کمک می کنند اسیدآمینه ای به نام تریپتوفان  دیوارهٔ مغز عبور کند و ملاتونین ترشح نماید. هلیم، فرنی یا نان جو کم شیرین انتخاب مناسبی است.
گزینهٔ دیگر در درمان بیخوابی گوشت بوقلمون است که منبع خوبی از تریپتوفن محسوب می گردد، بنابراین می توانید چند برش از آن یا گوشت گوساله، گوشت ماهی و یا تخم مرغ بخورید.
شیر تازهٔ گاو حاوی مقادیر بالای ملاتونین است که به درمان بیخوابی کمک می کند. . از آنجا که یک دلیل بی خوابی کمبود منیزیم است، به میزان کافی خوراکی های سرشار از منیزیم مثل انواع موز، برگهٔ زردآلو، آواکادو، انواع بادام، نخود سبز و لوبیا مصرف نمایید.

چای بابونه و گل ساعتی هم خواب راحتی فراهم میآورند. بر اساس یک تحقیق، نوشیدن دو فنجان آب گیلاس ترش میزان خواب تنظیم می کند.

 

همچنین ببینید

هر آنچه باید از خواص چای گل بامیه بدانیم

گل بامیه که در بعضی از نقاط ایران با نام گل ختمی هم شناخته می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.