پنج شنبه 2 خرداد 1398
خانه » اخبار پزشکی » نقش رژیم غذایی متعادل در کاهش استرس

نقش رژیم غذایی متعادل در کاهش استرس

امروزه همه ی ما با تنش های عصبی و استرس درگیر هستیم..در این مقاله از سایت نت سلامت راه کارهایی برای کاهش استرس به شما یاد می دهیم :

 

 

توصیه های لازم جهت پیشگیری و کاهش استرس :

 

کاهش استرس از طریق کاهش شدت واکنش احساسی نسبت به عامل استرس زا؛ ما باید بپذیریم که فشارهای روانی جزیی از زندگی ما هستند و برای همه وجود دارند. اگر توانستید جلوی استرس خود را بگیرید یا به کاهش استرس کمک کردید به خود پاداش بدهید.

 

برای کاهش استرس سعی کنید تواناییها، نقاط قوت و نقاط ضعف خود را بشناسید و سعی کنید با کمک توانایی هایتان بر فشارهای روانی و استرس غلبه کنید. زیرا اغلب استرس ها و ناراحتیها به دلیل ضعف ما نیست بلکه به علت عدم تشخیصی توانایی هایمان است.

 

برای کاهش استرس در انجام کارها برنامه ریزی داشته باشید؛ یاد بگیرید با برنامه ریزی خوب و منظم از وقت خود حداکثر استفاده را بکنید. برای آینده خود برنامه داشته باشید. حتی می توانید برای کارهای روزمره خود برنامه هفتگی تنظیم نمایید. به این ترتیب ترس و نگرانی از انجام ندادن کارها از بین میرود.

 

در زندگی اهدافی را انتخاب کنید که با توجه به توانایی هایتان قادر به رسیدن به آن باشید. اهداف غیرواقعی و غیرقابل دسترس میتواند از علل ایجاد استرس باشد.

 

گاهی در زندگی اتفاقاتی رخ میدهد که از محدوده کنترل شما خارج است. تکنیکهای بسیاری وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید در مواقع لزوم بر خود مسلط باشید.

 

برای کاهش استرس نفس عمیق بکشید؛ این کار سریع ترین روش برای متوقف کردن واکنش بدن نسبت به اضطراب است. عمل دم را انجام دهید، ۴-۳ ثانیه آن را نگه دارید و بعد به آرامی هوا را بیرون دهید. این کار را چندبار تکرار کنید. به گفته روانشناس لورل کلاین این تمرین ساده سبب کسب آرامش شما می شود، ضربان قلب را پایین می آورد و استرسی را از شما دور می کند.

 

برای کاهش استرس چند دقیقه به آرامی دراز بکشید و یا روی صندلی بنشینید. به تنفس خود دقت کنید، نفس عمیق بکشید. چند لحظه به یک بخش از بدن خود فکر کرده و آن را خوبی منقبض کنید. این حرکت را میتوان از انگشتان دست شروع کرده و به انگشتان پا ختم کرد. هر بخش از بدن را چند لحظه منقبض نموده و سپس آن را رها کنید.

 

گاهی خمیازه بکشید و اندام های بدن را بکشید. مطالعات نشان داده انجام تمرینات مدیتیشن می تواند سبب کاهش فشارخون، کاهش ضربان قلب و ایجاد واکنش آرامشی و کاهش استرس در بدن شود.

 

به یک سرگرمی لذت بخش مشغول شوید؛ مشغول شدن به سرگرمی های لذت بخش خصوصاً آنچه که ذهن شما را کاملاً مشغول میکند، میتواند در متوقف نمودن و کاهش واکنش اضطرابی بدن شما مؤثر باشد.

 

مثلاً عادت کنید تلویزیون تماشا کنید. البته باید دقت داشت که بعضی از برنامه های تلویزیون مانند یک موسیقی آرام یا یک فیلم مستند جالب می تواند سبب آرامش شما شود و درعوض بعضی از فیلم ها یا اخبار می توانند خود عامل محرک و استرس زا باشند. گاهی راز و نیاز با خدا و خواندن دعا می تواند برای شما آرام بخش باشد.

 

رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا به کاهش استرس خود کمک کنید؛ برای یافتن سلامتی کامل باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. تغذیه کافی و منظم، حاوی سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات، مقدار کمی گوشت، لبنیات، تخم مرغ و شکر و نمک کم، سلامت بدن شما را تضمین میکند.

 

از ادویه ها و غذاهای محرک پرهیز کنید. در روز ۸ لیوان آب بنوشید و تا حد نگ و نوشابه های گازدار را محدود کنید.

 

ورزش کنید؛ ورزش یکی از بهترین راههای دور کردن اضطراب است. قدم زدن یکی از بهترین ورزش هاست. در هنگام قدم زدن گاهی ماهیچه های مختلف بدنتان را منقبض و بعد رها کنید. تمرکز فکر خود را بر روی این کار مشغول کنید.

 

به آنچه که سبب آزار و اضطراب شما شده، فکر نکنید. (این حرکات انقباضی را می توانید از انگشتان دست شروع کنید. انگشتان خود را کاملاً کشیده و منقبض کنید، بعد رها کنید. به آرامی این کار را در سرتاسر بدن گسترش دهید و وقتی تمام عضلات بدن را تمرین دادید، احساس می کنید بدنتان آرام شده است. برای مدتی یک جا آرام بنشینید و خود را رها کنید و به هیچ چیزی فکر نکنید.)

 

به اندازه کافی بخوابید؛ بی خوابی به استرس مفرط و احتمالاً افسردگی می انجامد. افرادی که دچار اضطراب مزمن هستند، بدون هیچ علتی خود را وادار می کنند که از خواب بیدار شوند و در نتیجه دچار خستگی مزمن می شوند. خواب خوب شبانه یا یک استراحت کوتاه ۲۰ دقیقه ای در طول روز، بدن شما را تقویت میکند و به شما در غلبه بر شرایط اضطراب آور کمک میکند.

 

تمرینهای آرامش بخش انجام دهید؛ وقتی دچار اضطراب می شوید، ثابت شده که استفاده منظم از تمرین های آرامش بخش و نیز تنفس عمیق و کنترل شده، به خویشتن داری و کاهش اضطراب کمک میکند و باعث تجدید قوا در فرد می شود. اگر در منزل هستید به آرامی دراز بکشید، البته این تمرینات را می توان به صورت نشسته هم استفاده کنید.

 

استراحت و تفریح، هیجانات را کاهش میدهد. سعی کنید از هوای پاک و سالم طبیعت و آرامش آن استفاده کنید. سرگرمی را انتخاب کنید و با علاقه به آن بپردازید و نهایت لذت را از آن برید.

 

همچنین ببینید

پیشگیری از بواسیر با چند توصیه کار آمد

بواسیر یکی از بیماری های گوارشی است که خود را با گشاد شدن رگ های …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.