چهارشنبه 11 مهر 1397
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » میگرن را چگونه با تغییر رژیم غذایی مهار کنیم

میگرن را چگونه با تغییر رژیم غذایی مهار کنیم

کسانی که دچار سردردهای میگرن عاجز کننده و وحشتناک یک سوی سر هستند،اوقات بسیار بدی دارند. این  افراد احتمالا با جرقه های نوری که به نظرشان می رسد  اختلال دید و حالت تهوع پیدا میکنند و حتی بخشی از حس دستشان را از دست می دهند یا مورمور شدن آن را احساس می کنند .

 

 

آگاهی علمی:

 

 

به گزارش نت سلامت گمان می رود افراد دچار میگرن کمبود سروتونین در مغز دارند؛ میزان پایین سروتونین موجب منقبض شدن رگهای خونی در مناطق خاصی از مغز می شود و به همین دلیل اختلال بینایی و کرخت شدن به وجود می آورد. سپس دوباره رگها باز می شوند و سردرد ایجاد می کنند، اما این که دقیقاً چه عاملی موجب این حالت می شود معلوم نیست. آنچه معلوم شده این است که افراد مبتلا به میگرن در اثر عواملی همچون دارو یا شرایط، تحریک می شوند که می تواند موجب حملهٔ میگرنی شود. هورمون ها نیز دخالت دارند. میگرن در میان زنان شایع تر از مردان است و این نوع سردرد هنگام بارداری، دورهٔ قاعدگی یا بلوغ ممکن است بدتر شود. چنین میگرنهایی ظاهرا به استروژن مربوط هستند، بنابراین اگر دچار سردرد میگرنی دائمی هستید و مخلوطی از قرصهای ضد بارداری مصرف می کنید شاید لازم است آنها را تغییر دهید. تنشهای عصبی عاطفی و جسمی هم می توانند عامل میگرن باشند. بعضی از مبتلایان به میگرن رابا عوامل محیطی شناسایی می کنند، مثل سردردی که در اثر سیگار کشیدن دیگران کم و زیاد شدن نور ایجاد می شود. همزمان کسانی هم هستند که حملهٔ میگرنی شان به خاطر آنچه میخورند، مینوشند یا خوردن غذایی خاص و یا فقط حذف وعده ای غذا عود می کند. اگر نمی توانید عامل میگرن را شناسایی کنید، ناامید نشوید چون فقط حدود سی درصد از مبتلایان دلیل آن را فهمیده اند، اما برای این که بفهمید آیا جزو آن سی در صد هستید باید فهرست دقیقی از علائم روزانه و موجبات بروز آنها را برای مدتی یادداشت نمایید و به خاطر داشته باشید که شرایط خارجی و همچنین خوراکیها و موقعیتهای پر تنش احتمالی حتی آب و هوا را در نظر بگیرید. آنگاه شاید نمونهٔ روشنی آشکار شود. وقتی مورد مشخص شد تا حد ممکن عامل بروز آن را از بین ببرید و ببینید آیا میگرن شما به مرور بهتر یا بدتر خواهد شد یا خیر. در مرحله بعد باید رویدادهای اتفاقی را در نظر بگیرید و چنانچه مؤثر بودند، دوباره آنها را انجام دهید و منتظر نتیجه بمانید. نتیجهٔ بازبینی مجدد هر قدر هم ناخوشایند باشد، ارزش دارد. پای بند یافتن دلیل برای میگرن خود نباشید، زیرا شاید فقط یک دلیل نباشد .

همهٔ مبتلایان از جهاتی با هم تفاوت دارند و شاید شما پیش از یافتن مجموعه ای از درمانهای مؤثر باید آن را تجربه کنید. با پزشک یا دکتر داروساز در مورد داروهایی که می توانید امتحانشان نمایید، مشورت کنید و از علائم هشدار آن داروها با خبر شوید، زیرا مسکن ها، اگر پیش از شروع حملهٔ میگرن مصرف شوند، مؤثرترین هستند.

 

 

خوردنی های مفید در خصوص میگرن:

 

 

گویا خوراکی های سرشار از ویتامین B2 (ریبوفلاوین) برای مبتلایان به میگرن مفید است. تخم مرغ، ماهی، فراوردههای لبنی مثل ماست و پنیرلور از جملهٔ این نوع خوراکی ها هستند. کمبود منیزیم می تواند با میگرن ارتباط داشته باشد. بنابراین میزان زیادی از آن را در برنامهٔ غذایی تان بگنجانید. غلات سبوس دار، سبزی و حبوبات زیادی بخورید و از مصرف فراورده های تصفیه شده پرهیز نمایید. سویا منبع مغذی منیزیم است. خوردنیهای حاوی سویا مثل شیر، ماست یا پنیر آن را امتحان کنید. زیاد آب بنوشید، به خصوص وقتی دچار حملهٔ میگرن می شوید.

خوردنیهای قابل پرهیز:

 

 

به نظر میرسد معمول ترین عوامل بروز میگرن مخمر انگور قرمز، شکلات و کافئین باشد. اگر همهٔ آنها را مصرف می کنید، یک به یک کنارشان بگذارید و چنانچه تغییری حاصل نشد از مصرف انواع ادویه، آجیل، نشاسته و افزودنیها هم خودداری کنید، چون معلوم شده که همهٔ این ها موجب بروز میگرن هستند.
آردهای افزودنی عامل محرک دیگری است که اغلب در غذاها و گوشت های آماده و به خصوص غذاهای چینی میریزند، پس سعی کنید غذاهایی را بخورید که خودتان تهیه می کنید و می پزید و ببینید با مصرف آنها میگرن شما چگونه خواهد بود. (غذای خانگی فاقد انواع چاشنیها و رنگهای مصنوعی است.)

همچنین ببینید

هر آنچه باید از خواص چای گل بامیه بدانیم

گل بامیه که در بعضی از نقاط ایران با نام گل ختمی هم شناخته می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.