سه شنبه 29 مهر 1399
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید

نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید

کافئین زیاد (بیشتر از چهار فنجان قهوه در روز) می تواند شما را عصبی و بدحال و تشویق به پرخوری کند. شکر ممکن است فاقد چربی باشد، اما خوردن بیش از حد ان موجب چاقی می شود. هر نوع قند مازاد در بدن، تقریباً بلافاصله ذخیره می کند. بنابراین حتی اگر به شکلی دیگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مصرف شکر زیاد موجب اضافه وزن خواهد شد. چربی اشباع شده اگر متعادل مصرف شود، خوب است، اما خوردن خوراکیهای پرکالری چاقی به بار می آورد. چنانچه مصرف چربی در رژیم غذایی بیش از اندازه باشد، به سرعت بر ذخیرهٔ چربی موجود افزوده می شود. مواد غذایی تصفیه و فراوری شده به صورتی منفی بر قند خون تأثیر می گذارند و شما را عصبی و خسته می کنند. کالری موجود در الکل تقریباً به اندازهٔ چربی های اشباع شده است و موجب عدم تعادل قند خون می شود که بر حالات و خواب تأثیر می گذارد و ایجاد ولع خوردن می کند. نوشابه های گازدار – حتی انواع رژیمی آن – اشتها را تحریک می کند.

 

 

راهنماییهای تخصصی در خصوص چاقی و کاهش وزن :

 

 

 

به گزارش نت سلامت هیچ توصیهٔ یکسانی برای همه وجود ندارد. شما باید به شیوهٔ زندگی خود از جمله عادات ورزشی، مقدار الکلی که احتمالاً می نوشید، میزان تنش ها و ساعات خواب خود و همچنین نقش غذا در زندگی تان توجه کنید. مثلاً آیا غذا خوردن مایهٔ دلخوشی شما است با موجب شادی تان می شود؟ یادداشتی روزانه از ارتباط خوراکی ها و رژیم غذایی فعلی خود تهیه کنید. شما باید برای حفظ وزن و یا کاهش آن برنامه ای داشته باشید که مخصول خودتان باشد تا بتوانید آن را مدتی ادامه دهید.

 

 

از رژیم های غذایی زودگذر مد روز پرهیز کنید، چون شاید در ابتدا موجب کاهش سریع وزن شوند، اما در نهایت دوام ندارند: به جای حتما متعادل و سالم و از همه مهم تر لذت بخش باشد. خواب کافی داشته باشید. کسانی که کمتر از شش یا بیشتر از هشت ساعت خواب روزانه دارند به احتمال زیاد کاهش وزن کمتری خواهند داشت.

 

 

تنش های عصبی زیاد نیز بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. وقتی تنش افراد عصبی با خوابی توأم میشود، میزان موفقیت انان برای کم کردن وزن نصف کسانی است که تنش کمتری دارند و مابین شش تا هشت ساعت میخوابند .

 

صبحانه را فراموش نکنید! خوردن صبحانه نه تنها کار کرد دستگاه گوارش و سوخت وساز را دوباره راه می اندازد، بلکه احتمال ولع و پرخوری را کاهش میدهد و باعث کاهش وزن میشود. روزانه سه وعده غذای منظم کم شیرین بخورید تا سطح قند خون خود را ثابت نگاه دارید و گوارشی سالم داشته باشید – از وعده های غذایی صرف نظر نکنید.

 

 

ورزش مهمترین عامل کاهش وزن است که نه تنها میزان عضلات چربی سوز را افزایش میدهد، بلکه هورمونهای احساس خوشی را بیشتر میکند و کالری و چربی را هم میسوزاند؛ سلامت قلب و دستگاه گردش خون را تأمین کرده و راه خروجی برای آدرنالین که در اثر تنش ایجاد می شود، پدید می آورد. زیاد آب بنوشید، زیرا کمبود آب در بدن حس گرسنگی ایجاد می کند. در واقع وقتی سیر هستید، باید آب بنوشید. اهداف منطقی داشته باشید. ممکن است بخواهید در عرض چند ماه چندین کیلو وزن کنید، اما هیچ رژیم غذایی سالم و مطلوبی چنین اجازه ای به شما نمی دهد. بهتر است هدفتان کاهش یک یا دو کیلو وزن در هفته باشد که هم سالم و هم ادامه دادنی است.

همچنین ببینید

هر آنچه باید از خواص چای گل بامیه بدانیم

گل بامیه که در بعضی از نقاط ایران با نام گل ختمی هم شناخته می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.