دوشنبه 22 مهر 1398
خانه » اخبار پزشکی » خلاً مسافرت در پرواز به چه معناست

خلاً مسافرت در پرواز به چه معناست

در این مطلب از سایت نت سلامت برای شما از عارضه ی خلاً مسافرت در پرواز که برای همهی ما اتفاق افتاده صحبت می کنیم

 

 

خلاً مسافرت در پرواز به چه معناست :

 

تقریباً هرکسی که پرواز کرده است، چنین حالتی را تجربه کرده است. خلاً مسافرت در پرواز همان احساس «عدم تطابق» است که هنگامی که یک با بیش از یک حوزهٔ زمانی را پشت سر میگذارید، به شما دست می دهد.

 

 

علایم خلاً مسافرت در پرواز :

 

احساس خستگی، تحریکپذیری و گرسنگی بی موقع خواهید داشت و به موقع نمی توانید به خواب بروید. بسیاری از مردم بر این اعتقادند که خلاً مسافرت در پرواز به این معنی است که باید کسری خوابشان را جبران کنند.

 

در واقع این حالت نتیجهٔ گسیختگی بیش از یک صد عملکرد مختلف جسمانی است که شامل عواملی است که مقدار هورمونها، دمای بدن، ضربان قلب و نظایر آنها را اداره می کنند. اگر دریابید که تا چه حد فعالیتهای معمول جسمانی با ساعت (بیولوژیک) ارتباط و بستگی تنگاتنگ دارد، متوجه خواهید شد که یک تغییر ناگهانی به تنظیمی اساسی نیاز دارد و چیزی بیش از خواب بیشتر میطلبد.

 

هیچ راهی برای اجتناب از خلاً مسافرت در پرواز وجود ندارد مگر آنکه برای مدت مسافرت براساس ساعت محل زندگیتان رفتار کنید. اما راههایی وجود دارد که به کمک آنها میتوانید اثرات خلاً مسافرت در پرواز را تسکین دهید و سرعت بهبودخود را افزایش دهید

 

 

روش بهبود در علایم خلاً مسافرت در پرواز:

 

بهترین راه برای اجتناب از خلاً مسافرت در پرواز این است که پیش از سفر عادات خواب منظمی به وجود بیاورید. در صورتی که زمان خوابیدنتان نظم معینی ندارد، آن را نظم دهید:

 

در صورتی که پیش از سفر برنامهٔ خواب منظمی نداشته باشید، تطابق با تغییر زمانی به مراتب دشوارتر خواهد شد. حداقل دو روز پیش از سفر زودتر به رختخواب بروید (پانزده دقیقه تا نیم ساعت پیش از وقت معمول به رختخواب بروید).

 

در صورتی که امکان داشته باشد، پرواز در طی روز برای بدن قابل تحمل تر است. بهترین برنامهٔ ممکن این است که اوایل غروب به مقصد برسید، کمی پیاده روی کنید، شام مختصری بخورید و ساعت یازده بعدازظهر به وقت محلی به رختخواب بروید.

 

برای بهبودی حالت خلاً مسافرت در پرواز در طی پرواز به مقدار فراوان مایعات بنوشید. داخل هواپیما که فشار آن را بالا برده اند فوق العاده خشک است، بنابراین در صورتی که مایع کافی مصرف کرده باشید بهتر قادر خواهید بود با این حالت مقابله کنید.

 

در طی پرواز از صرف مشروبات الکلی خودداری کنید. زیرا الکل ادرارآور است و مشکل خشکی داخلی هواپیما را تشدید میکند. به علاوه، الکلی به همراه ارتفاع زیاد به شدت باعث خستگی می شود. هنگامی که به مقصد رسیدید، از چرت زدن خودداری کنید.

 

اگر مجبور به این کار شدید. خوا بتان را به یک ساعت محدود کنید.

 

در بهبودی حالت خلاً مسافرت در پرواز رژیم غذایی جالب توجهی وجود دارد که آن را رژیم ضد خلاً جت مینامند که اولین بار توسط دکتر چارلزاهرات در لابراتور ملی آرگون ابداع شد. نیروهای مسلح ارتش امریکا برای پیشگیری از وقوع این حالت در نیروهایی که اطراف دنیا به مأموریت می روند، به این رژیم عادت کرده اند

 

 

این رژیم عبارت است از:

 

۱ – در روز ورود به مقصد زمان صرف صبحانه را مشخص کنید

 

۲ – براساسی زمان مبدا پرخوری کنید – روزه بگیرید – پرخوری کنید – روزه بگیرید.

 

سه روز پیش از عزیمت این کار را شروع کنید. در روز اول: پرخوری کنید: با اشتهای هرچه بیشتر غذا بخورید. از رژیم بر پروتئین برای صبحانه و ناهار و رژیم پر از کربوهیدرات برای شام استفاده کنید. غیر از حوالی ساعات ۳ تا ۵ بعدازظهر از صرف قهوه خودداری کنید.

 

در روز دوم، امساک کنید، غذاهای سبک شامل سالاد، سوپ رقیق، میوه و اسب میوه میل کنید. مجدداً غیر از ساعات ۳ تا ۵بعدازظهر قهوه نخورید. روز سوم، دوباره پرخوری کنید. در روز چهارم، یا روز عزیمت مجدداً امساک کنید.

 

در صورتی که از نوشیدنیهای حاوی کافئین استفاده می کنید، اگر به سمت غرب پرواز می کنید صبح قهوه بخورید و اگر به سمت شرق عزیمت می کنید. بین ساعات ۶ و ۱۱ بعدازظهر قوه بخورید. در صورتی که به سمت غرب پرواز می کنید، می توانید فقط نصف روز را امساک کنید.

 

۳- در هواپیما از مصرف الکلی خودداری کنید. در مقصد تا زمان معمول صبحانه بخوابید، نه بیشتر. هنگام صرف صبحانه در مقصد روزهٔ خود را بشکنید. صبحانه پر پروتئین کاملی مصرف کنید. بیدار بمانید و فعال باشید. وعده های غذایی خود را براساس زمان صرف غذا در مقصد میل کنید. در مجموع: در وعدههای صبحانه و ناهار از رژیم پر پروتئین کامل و پرحجمی استفاده کنید تا چرخهٔ فعال بدن تحریک شود.

 

غذاهای مناسب شامل استیک، تخم مرغ، همبرگر، غلات پر پروتئین، نخود سبز و نظایر آن می شود. برای شام از غذاهای پرکربوهیدرات کم حجم استفاده کنید تا باعث تحریک خواب شود این غذاها عبارتند از: اسپاگتی و سایر انواع ماکارونی (بدون گوشت چرخ کرده و سس گوشت)، پیراشکی (بدون گوشت)، سیب زمینی، سبزیجات نشاستهای و دسرهای شیرین. روزهای امساک باعث مصرف ذخایر کربوهیدرات کبد می شوند و ساعت بیولوژیک بدن را برای تنظیم مجلد آماده می کنند.

 

غذاهای مناسب در چنین روزهایی عبارتند از: میوه، سوپ رقیق، اش، سالاد ساده، نان تست بدون کره و نصف قرص نان. مصرف کربوهیدرات و کالری را به حداقل برسانید.

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.