پنج شنبه 30 خرداد 1398
خانه » سلامت » درمان بیماری ها » باید و نباید های بیماری پوکی استخوان

باید و نباید های بیماری پوکی استخوان

تحقیقات نشان میدهند مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین D خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان را حدود سی و پنج تا پنجاه درصد کاهش میدهند، با وجود این چنین مکمل هایی باید با هم مصرف شوند تا از بروز مشکلات قلبی-عروقی جلوگیری کنند. ماهیهای روغنی نه تنها منبع خوب ویتامین D محسوب می شوند، بلکه حاوی موادی حیاتی نیز هستند که معلوم شده استخوان سازی را تقویت می کنند. بنا به تحقیقات اثبات شده پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای بر مبنای مصرف ماهی، میوه و سبزیجات، غلات سبوس دار و روغن زیتون برای سلامت استخوانها مفید است. فراوردههای لبنی نظیر شیر، پنیر و ماست، سبزیجات سبز پر برگ، انواع بادام، استخوانهای ریز ماهی آزاد یا ماهی سفید، تخم آفتابگردان و کتان (برزک) و سویا بهترین و غنی ترین منبع تأمین کلسیم هستند. مصرف زیاد میوه و سبزی که حاوی پتاسیم و منیزیم هستند، و موجب می شود تا استخوانها مواد اصلی و مهم معدنی دیگر همچون کلسیم را بهتر جذب نمایند؛ علاوه بر این، ویتامین C و روی نیز دارند که برای سلامت استخوان ها لازم شمرده میشود. استروژن های گیاهی نظیر سویا میتوانند محافظ تراکم استخوان ها و مانع از ضعف بیشتر انها شوند. پروتئین های گیاهی مثل انواع مغز و دانهٔ گیاهان (آجیل) و خمیر و سایر فراورده های سویا و حبوبات موجب کاهش عوامل خطرساز میگردند و به ساخت استخوانهای سالم کمک می کنند.

 

 

 

خوردنیهای قابل پرهیز برای درمان بیماری پوکی استخوان :

 

 

 

به گزارش نت سلامت مصرف بیش از پنج وعده گوشت قرمز در هفته باعث تشدید خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان می شود. نوشیدن بیش از حد الکل کلسیم استخوانها را تحلیل می برد. خوردن نمک و نوشیدن نوشیدنیهای گازدار موجب دفع کلسیم از بدن می گردند. مصرف کافئین زیاد هم کلسیم استخوانها را از بین می برد.

مکمل های ویتامین A می توانند به استخوانها صدمه بزنند و بهتر است به جای مصرف آنها از میوه ها و سبزیجات با رنگهای روشن که حاوی بتاکاروتن و ویتامین A طبیعی هستند، مصرف شود که بسیار ایمن تر است.

 

 

راهنماییهای تخصصی:

 

 

برای درمان بیماری پوکی استخوان از نور طبیعی آفتاب بهره برید، چون بدن با این نور، ویتامین D که مادهٔ مغذی لازمی برای سلامت استخوانها است را میسازد.
برای سلامت استخوانها استعمال دخانیات. یکی از بدترین کارهایی است که میتوان انجام داد، زیرا موجب دفع مستقیم کلسیم از بدن میگردد. بنابراین هر چه زودتر سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
به منظور محافظت از استخوان ها – ورزشهای نفس گیر و پرجنبوجوش نظیر پیاده روی تند یا آرام، تنیس، رقص یا حرکات ایروبیک انجام دهید. و اگر دچار پوکی استخوان هستید باید متخصصی را ببینید تا برایتان برنامهٔ ورزشی مناسب و مطمئنی ترتیب دهد. ورزشی همچنین کمک میکند تا حالت و قدرت ماهیچه ای متعادل تر شود و مانع از ضعیف شدن آنها گردد.
حفظ وزن متعادل و دارا بودن شاخص تودهٔ بدنی مطلوب، هم برای زنان و هم برای مردان با تحلیل استخوان ارتباط دارد.
آزمایش غدهٔ تیروئید را به طور مرتب انجام دهید.

همچنین ببینید

هر آنچه باید از خواص چای گل بامیه بدانیم

گل بامیه که در بعضی از نقاط ایران با نام گل ختمی هم شناخته می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.