شنبه 31 فروردین 1398
خانه » اخبار پزشکی » ورزش بهترین روش درمان کمردرد است

ورزش بهترین روش درمان کمردرد است

در این مطلب از سایت نت سلامت برای شما از روش های آسان درمان کمردرد صحبت میکنیم.. اگر مایل به درمان کمردرد خود به سادگی دارید در ادامه ی مطلب با ما همراه باشید:

 

 

روش درمان کمردرد :

 

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات کمر هستند میدانند که ورزش برای انها مفید است اما از انجام دادن آن خودداری میکنند.

 

واقعیت این است که ورزش به بهبود قابل توجه و درمان کمردرد منجر می شود و به شما کمک می کند که به کلی درد کمر را فراموش کنید.

 

کلید پیشگیری از مشکلات کمر و درمان کمردرد و ایجاد عضلات قوی و انعطاف پذیر در ناحیهٔ تحتانی کمر و نیز در شکم است.

 

 

ورزش مناسب برای پیشگیری و درمان کمردرد :

در اینجا علاوه بر حرکات کششی ساده ای که در بستر می توانید انجام دهید، سه نرمش که باید حداقل روزی یک بار و احتمالاً دوبار در روز انجام دهید شرح می دهیم:

 

زانو – خم، کمر – راست: برای پیشگیری و درمان کمردرد به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. در حالی که دستهایتان را به سمت زانوها دراز کرده اید از کمر به بالا بنشینید. لازم نیست واقعا بنشینید، در واقع فقط باید سر و شانه ها را از روی زمین بلند کنید. در ناحیهٔ شکم احساس کشش خواهید کرد.

 

این حرکت را بیست و پنج بار تکرار کنید. زمانی که عضلات شکمتان تقویت شد، می توانید به هنگام بلندشدن از زمین دستهایتان را به طور ضربدری در مقابل سینه قرار دهید.

 

کج کردن لگن: برای پیشگیری و درمان کمر درد ، روی زمین دراز بکشید و لگن خود را طوری کج کنید که کمر شما به صورت مسطح روی زمین قرار گیرد. پشت خود را به پایین فشار دهید و تا ده بشمارید. این حرکات را ده بار تکرار کنید.

 

فشار به دیوار: حدود بیست و پنج سانتیمتر از دیوار فاصله بگیرید. با خم کردن زانوها اجازه دهید پشت شما به دیوار تکیه کند (از دستهایتان برای خم شدن به پشت کمک بگیرید تا عضلات پشت شما رگ به رگ نشود.) نظیر نرمش بالا، پشت خود را به سختی به دیوار فشار دهید تا کشش ایجاد شده در ناحیهٔ کمر و جلوی رانها را احساس کنید. تا ده شماره در این وضعیت باقی بمانید، دو تا سه بار در روز این حرکت را تکرار کنید.

 

نرمش آخر از این مجموعه در کشش پشت و تسکین درد بسیار مؤثر است. این نرمش به ویژه در صورتی که کار شما پشست میز یا در وضعیت نشسته صورت می گیرد، مناسب است.

 

اغلب مردم اطلاع ندارند که نشستن بیش از حد هر وضعیتی برای کمر سخت است. حتی در صورتی که به شکل صحیح بر صندلیی با طراحی درست بنشینید، فشار وارد بر دیسکهای شما دو برابر زمانی است که می ایستید.

 

اگر برای مدتی طولانی مینشینید، حتماً لازم است برای پیشگیری و درمان کمر درد که مرتباً در فواصل نشستن استراحت کنید. به بیمارانم توصیه می کنم هر نیم ساعت یک بار استراحت کنند. با برخاستن، انجام یک یا دو بار نرمش فشار به دیوار و کشش بازوها و گردن، میتوانید این کار را انجام دهید.

 

علاوه بر این نرمشهای ضروری کمر، لازم است که از ورزشهای منظم که تمام بدن را به کار می اندازد نیز غافل نشوید. بهترین فعالیتها برای درد کمر شامل شنا، دوچرخه سواری (به شرطی که با کمر راست دوچرخه سواری کنید) پیاده روی (احتمالاً در مجموع بهترین ورزشی ممکن است) و پارو زدن (در صورتی که در مورد راست نگه داشتن کمر، وسواس کافی به خرج دهید) هستند.

 

فعالیتهایی که به دلیل پیچشی و آزار کمر خطرناک ترند شامل بالا و پایین پریدن، گلف، تنیس، بولینگ، فوتبال، بسکتبال، بیسبال و وزنه برداری هستند.

 

چاقی ممکن است عامل اساسی در مشکلات پشت و کمر باشد، علت آن است که کمر است که وزن اضافی حمل می کند. برای رگ به رگ شدن و تحت فشار قرار گرفتن مستعدتر است. در صورتی که اضافه وزن دارید برای درمان کمردرد باید وزن کم کنید.

 

تغذیه در حفظ سلامت کمر حائز اهمیت است و برخی مکملهای غذایی باعث با تسکین درد و تقویت بافتها می شوند. حتماً پیش از خواب ویتامین C و کلسیم مصرف کنید تا عضلات شلل شوند.

 

در صورتی که پزشکان کمردرد شما را با آرتریت مرتبط میدانند، مکمل غذایی روغن ماهی یا ماکس ئیپی لی ممکن است مؤثر باشد.

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.