چهارشنبه 2 بهمن 1398
خانه » اخبار پزشکی » معرفی روش ساده ای برای مهار استرس

معرفی روش ساده ای برای مهار استرس

در این مطلب از سایت نت سلامت از مهارت های مهار استرس برای شما صحبت می کنیم ..با ما در ادامه ی مطلب همراه باشید

 

 

روش های مهار استرس:

وقتی استرسی که تجربه می کنید نظیر لغزش روی جادهٔ یخ زده سریع و محدود است. بدن بلافاصله پس از خاتمهٔ حادثه، از واکنش خود به استرس رهایی می یابد. اما زمانی که استرسی به صورت اضطراب دائمی دربارهٔ نحوه اجرای کار یا یک ازدواج ناموفق بروز می کند، بدن فرصت بازیافت ذخایر خود را ندارد. این همان حالتی است که هانس سالی پدر تئوری استرس، آن را «مرحلهٔ مقاومت» یا انطباق می نامد و زمانی است که بدن سعی می کند خود را با استرس دائمی تطبیق دهد.

 

 

این امر در ابتدا برای کنار آمدن با یک استرس طولانی مدت نظیر یک بیماری یا مشقت شدید مفید است. اما برای انواع استرسهای مداومی که اغلب ما روزانه با مواجه ایم، زیاده از حد است.

 

بدن درنهایت در مواجهه با استرسی بی وقفه، وارد «مرحلهٔ فرسودگی» می شود و دیگر قادر نخواهد بود به شکل صحیح انجام وظیفه کند.

 

در بحث مهار استرس، در این مرحله به تدریج علائم خفیفی از بیماری بروز خواهد کرد. در صورتی که مستعد ابتلاء به سردرد باشید، مدام سردرد خواهید گرفت. اگر مشکلات گوارشی داشته باشید، تشدید خواهید شد. ممکن است دچار آلرژی شوید یا دائماً حالت سرماخوردگی داشته باشید و به این ترتیب حلقه های سست ساختار بیوشیمیایی شما شروع به متلاشی شدن خواهند کرد.

 

آثار استرس به مراتب بارزتر و ملموس تر از آن چیزی است که اغلب مردم تصور می کنند.

 

افزایش فشارخون که ناشی از استرس مداوم است یکی از خطرناکترین عوارض جنبی استرس است که باید با مهارت های مهار استرس کنترل شود

 

افزایش فشارخون یکی از عوامل سهیم در ایجاد آترواسکلروز است. در صورتی که از روش های مهار استرس استفاده نکنید احتمال بروز حملهٔ قلبی یا سکته مغزی را تا حد زیادی افزایش خواهید داد. پزشکان تخمین میزنند که همه ساله در امریکا مرگ های ناشی از افزایش فشارخون، بیش از نیمی از مرگها را تشکیل میدهند.

 

استرس اگر مهمتر نباشد، دستکم به اندازه استعمال دخانیات، افزایش فشارخون و افزایش مقدار کلسترول در تعیین خطر بیماری قلبی اهمیت دارد

 

در بحث مهار استرس ،نمی توانید همهٔ استرس زندگی خود را از میان بردارید. بسیاری افراد سالها با این تصور زندگی می کنند که به محض اینکه شغل جدیدی پیدا کنند یا اقساط خانه شان را بپردازند یا به محض اینکه فرزندانشان خانه را ترک کنند از شر استرس آسوده می شوند. در هر صورت، یک زندگی کاملاً عاری از استرس چندان هم مطلوب نیست.

 

مهمترین مسئله مهار استرس برخورد عاقلانه با استرسی و انجام دادن اقدامات خاصی برای خنثی کردن ان است. زمانی بود که برای بیماران به دنبال روشی برای آرمیدگی (ریلاکس شدن) و مهار استرس می گشتند که یادگرفتن آن ساده، نسبتاً سریع و در هر جایی قابل اجرا باشد.

 

درنهایت روش دکتر هربرت بنشن را از هر نظر برای مهار استرس مناسب دانستند

 

از اولین اقداماتش این بود که در پی تحقیقات گسترده ای که در زمینه مراقبه انجام داده بود، ارتباط بین مدیتیشن و کاهش فشارخون و کاهش استفاده از داروهای فشارخون و مهار استرس را گزارش کرد.

 

پس از بررسی نوشته های موجود دربارهٔ روشهای مدیتیشن در یوگا، تصوف، ائین یهود و ایین مسیحیت، دکتر بنسن، روشی تدوین کرد که در همهٔ روشهای فوق مشترک است و ذهنی بی دغدغه و قلبی آرام مهیا می کند. او این شیوه را «پاسخ آرمیدگی» نامید. این روش در واقع نوعی مدیتیشن است که ابهام آن زدوده .شده است

 

در پاسخ آرمیدگی از نظر فیزیولوژیک برخلاف پاسخ جنگ یا گریز است. پاسخ ارمیدگی فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، متابولیسم، ضربان قلب و سرعت امواج مغزی آلفا را که با احساسات آرمیدگی و خوشی مرتبط است افزایش می دهد و سطح لاکتات خون را که با خستگی عضلانی ارتباط دارد، کاهش می دهد.

 

این تغییرات به وضوح با تغییرات فیزیولوژیکی که به هنگام آرام نشستن یا خوابیدن رخ می دهد، متفاوت هستند در ابتدا برخی از بیمارانپاسخ آرمیدگی را جدی نمی گرفتند، چگونه چنین کار ساده ای باعث تفاوتی در احساس فرد می شود؟

 

باور کنید این کار عملی است. محیط آرام برای مهار استرس و استفاده از روش آزمیدگی بسار مهم است . این محل می تواند هرجایی باشد (خانه یا اداره).

همچنین ببینید

5 روش برای استفاده از خواص آب برنج برای پوست

ایرانی ها یکی از پر مصرف ترین مردمان برنج هستند. ایران یکی از با کیفیت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.